热身运动又称准备运动，主要在身体活动之前，以较轻的活动量，先活动肢体，为之后的强度训练做准备，热身的目的在于提升运动效率以及降低受伤风险。因为我们人体在锻炼之前，身体机能不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

热身运动的重要性
1. 防止肌肉拉伤，减少受伤几率。在运动前进行适当的热身活动，可以增加肌肉的弹性，降低受伤的风险。
2. 热身能增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性。这可以让你的运动更加流畅，减少因关节僵硬导致的运动障碍。
3. 热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。这可以让你的运动更加顺畅，减少肌肉疲劳。

4. 除了提高肌肉温度，预防运动拉伤外，热身还有以下这些好处：提高内脏器官的功能水平；放松肌肉，加快血液循环；调节心理状态，兴奋大脑皮层。这可以让你更加放松，减少压力，提高运动效果。
5. 热身包含一般性准备活动和肌肉动态伸展两个部分。如果需要进行大负重力量训练或者专项运动，如举重、倒立等，还需要专项动作模式激活。

6. 其次，你需要做全身肌肉的动态拉伸。动态拉伸可以让肌肉在动态过程中逐渐伸展，为接下来的收缩工作做好准备，提升肌肉温度，提高关节活动范围，防止肌肉拉伤。全身的动态伸展，以肩，背，髋，膝，腕，踝等大关节为中心，动态拉伸附近的大肌肉群。
总之，适当的热身运动可以让你的运动更加安全，减少受伤的风险，提高运动效果。接下来小编教大家4组超简单的跑前热身动作，每个动作做4个八拍。
1. 踝关节
2. 膝关节
3. 髋关节
4. 肩关节
这四个动作结束，以上面这位小伙伴为例，基本上都可以达到热身状态心率95-114次/分钟；你就达到了运动前的最佳状态，就可以开始跑步啦！如果还没有达到热身心率或者你要进行的是更激烈的运动，你也可以加练几组哦~~~