工作原因，所以每天锻炼时间只能是晚上8点之后。有大佬指点一下应该怎么练，还有饮食该怎么吃吗？
我自己的计划是8点半回来走加跑2公里热身，之后休息一下做无氧力量训练，之后再慢跑2公里回家。
另外饮食有什么要注意的吗？我只想增重，增肌增脂都可以，还需要忌口吗？