看得开放得下是一种心态，需要长期的自我修养和锻炼才能达到。以下是一些建议：1. 接受自己和周围的环境：首先要明白自己的焦虑状态是正常现象，不要过于自责或逃避现实。同时也要认识到学校严格的教育方式是为了让学生更好的成长和发展，班主任的严格管理也是为了班级的整体利益着想。尝试从积极的角度看待这些事情，让自己更容易适应环境。2. 学习放松技巧：通过学习一些放松技巧如深呼吸、冥想等来缓解压力和紧张情绪。可以在课余时间或者晚上休息前进行练习，逐渐调整身心平衡。3. 发展兴趣爱好：找到自己喜欢的活动并积极参与其中可以让你分散注意力，增加生活的乐趣和质量。例如阅读书籍、听音乐、运动等等都可以帮助你释放内心的压抑感。4. 与他人交流沟通：与朋友聊天、倾诉心事可以帮助我们排解烦恼，获得支持和鼓励。如果感觉无法面对老师或者其他同学时，可以考虑寻求心理咨询师等专业人士的建议和支持。5. 求助于专业医生：如果你觉得情况严重到影响到了日常生活和学习的话，请及时向家长说明情况并且咨询医生的意见和治疗方案。他们能够提供更专业的指导和帮助解决问题的方法。

心理咨询

兄弟，我也恨

没必要恨，学校严格是因为学生成绩直接关联到学校管理层的前途，他们想要升官发财是很正常的，而且学生成绩七八年一直不好的话会被人打小报告