山地车的档位数一般为3-30档，但最快最省力的档位因人而异。对于初学者，建议选择较低的档位，如1-3档，以便更容易上坡和加速。对于有经验的骑手，选择更高的档位可以更快地骑行，但需要更多的力量和技巧。总之，最快最省力的档位取决于个人的体力和技能水平。