在筋膜枪用户日益增多的今天，其实很多人对它的了解还不够全面，尤其是不懂得要规避筋膜枪的危害，盲目跟风购买一些不专业的网红品牌、低价产品，以至于使用筋膜枪后出现肌肉损伤问题。起了避免这种问题，运动理疗师郑云今天就来科普下长期使用筋膜枪的危害，同时也会介绍筋膜枪的相关知识，并分享选购筋膜枪的方法，希望能帮到大家。
（上图是我曾测评、使用过的筋膜枪）
一、长期使用筋膜枪的三大危害
长期使用筋膜枪的危害有哪些？长期使用专业优质的筋膜枪并不会带来危害，但市面上劣质筋膜枪众多，很多人还喜欢跟风购买网红品牌、跨界大牌，长期使用专业性很差的筋膜枪，就容易造成以下三大危害：
危害1：造成肌肉红肿酸痛
按摩时间太长，或者选到了劣质产品，使用后都可能造成皮肤出现淤血，肌肉受损，红肿撕裂，产生明显的疼痛感。
危害2：伤害关节和骨骼
很多筋膜枪宣称自己是金属按摩头，可以更好的按摩，殊不知正是这些金属按摩头对我们的骨骼会产生更大的伤害，甚至会引发骨裂！
危害3：暗藏慢性伤害
使用不专业的筋膜枪还可能存在慢性伤害，这种伤害隐蔽性比较强，起初没有疼痒感，等到发作时，就会导致剧烈的疼痛感！
二、肌肉受伤了？很可能是犯了筋膜枪四大禁忌
长期使用筋膜枪的危害大家已经了解了，筋膜枪的利处虽多，但筋膜枪的危害也不容小觑，那筋膜枪为什么会产生这些危害？我们先来看一看权威网站发布的筋膜枪肌肉损伤汇总图，从图中我们可以看出产品选择不当是导致筋膜枪损伤肌肉是主要原因，而产品选购不当一般是大家犯了以下四大禁忌。
禁忌1、选购筋膜枪时不考虑自身肌肉状态
我国地域跨度大，不同省份的人饮食习惯，工作方式都不尽相同，肌肉状态有很大不同，而且一个人身上不同位置的肌肉特征也各不相同，如果大家不根据自己的肌肉状态选择筋膜枪，很可能会因为筋膜枪兼容性不够，让自身肌肉受到过强的击打力，导致肌肉损伤。
禁忌2、看网红带货买筋膜枪
现在很多人都会通过网红直播来购买东西，但筋膜枪最好不要购买网红品牌，这些网红产品虽然宣传得好，但大多数都是没有对产品核心性能进行优化，质量不好的筋膜枪产品，使用时会出现击打力度不够、震频不稳定、打击不精致等问题，很可能造成肌肉损伤！
禁忌3、就认为外国品牌好
很多人以为欧美品牌的筋膜枪一定比国产筋膜枪好，其实这几年国产筋膜枪品牌做得也很好，性能不比欧美品牌差，也比欧美品牌更适合国人的肌肉状态，因为欧美人群追求大肌肉块，那欧美品牌的筋膜枪为了适应欧美人去的肌肉特征，产品击打力度普遍比较大，振幅比较深，而国人追求健康的肌肉状态，肌肉厚度普遍比欧美人薄一些，如果盲目使用欧美品牌的筋膜枪反而容易造成肌肉损伤问题。
禁忌4、图便宜，使用低价的劣质筋膜枪
低价的筋膜枪真的很坑，它们为了做到低价甚至不惜降低生产成本，一般会使用劣质的马达，质量无保障，使用起来震动频率不够稳定，快慢不一，不但没有按摩放松的效果，还会造成肌肉损伤的问题。
三、医生怎么看筋膜枪，是否支持大众使用？
长期使用筋膜枪的危害确实是存在的，那医生还建议我们用筋膜枪吗？其实只要是专业优质的筋膜枪，是不会有危害的，还能给身体带来很多好处，因此专业医生是建议我们用筋膜枪的。
使用筋膜枪可以为我们带来以下四点好处：
1、缓解筋膜炎问题
筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、缓解身体疲劳，对于筋膜炎问题也有一定的改善。
2、减轻肌肉酸痛、缓解身体疲劳
当我们长期处于工作或是学习等紧张的状态下时，体内会堆积大量的乳酸，使用筋膜枪可以对我们觉得酸痛不适的位置进行按摩，能够有效缓解肌肉酸痛、缓解身体疲劳！
3、预防肌肉纤维化、萎缩
现在网上有很多关于肌肉纤维化和肌肉萎缩的新闻，而且观察可以发现患有这种症状的人群越来越年轻，基本都是因为现在的年轻人不重视平时的运动，久坐更是家常便饭，长期下来当然会损害我们的健康！使用筋膜枪能够有效放松我们紧绷的肌肉，缓解肌肉紧张状态，加快组织内的血液循环，预防肌肉纤维化和肌肉萎缩问题。
4、可以快速进入热身状态
运动前，大家可以通过筋膜枪来快速冲击目标肌肉群，让肌肉的温度得到提高，血液流量增加，快速进入热身状态，避免突然运动带来的伤害。
四、如何防止伤肌肉？正确选择筋膜枪的八个方法
长期使用筋膜枪的危害影响深远，因此大家一定要选对筋膜枪，才能避免长期使用筋膜枪的危害发生在自己身上，下面是我根据专业医生的意见，总结的正确选择筋膜枪的方法，大家在选购筋膜枪时可以参考：
方法1、要注意握持感
大家别忽略了筋膜枪握持感，很多筋膜枪的握持部分又粗又大，很难掌握，长时间使用会感觉到手腕发酸发痛，甚至是手腕发炎。
方法2、振幅深度要贴合自身条件
振幅不是越大就越好，肌肉的深层次筋膜在8-12mm,普通人选择8-10mm是合适的，健美人士要求较高可以选择10-13mm，不建议超过13mm，不然容易损伤肌肉。
方法3、要分清自己适合大枪还是Mini枪
Mini枪精致小巧，便于携带，推力比大枪要小，适合肌肉较薄的女性或老人，如果是男性和经常健身的人，最好选大枪，按摩力度更给力，可以进行深层次的按摩肌肉，效果比mini抢好很多。
方法4、无刷电机是首选
电机是筋膜枪的核心，多为有刷电机或无刷电机，在这两种电机中，无刷电机的表现更出色，有刷电机的稳定性比较差，动力不够稳定、击打时轨迹容易漂移，长期使用可能会导致肌肉肿胀不适。
方法5、选择档位丰富的筋膜枪
筋膜枪的档位越丰富，能够适配的生活场景就更多，越能满足不同肌肉状态下的按摩需求。大多数筋膜枪都有三到五个档位，但我也见过表现很出色的筋膜枪达到了八个档位！
方法6、不要使用推力过大的筋膜枪
推力不建议选很大的，适合自己最重要。我们的肌肉的承受能力有限，如果推力过大，容易导致肌肉损伤，例如肌肉酸疼肿痛、有淤血。普通人就选推力10kg-20kg的。
方法7、不要选兼容性差的。
我国地域广阔，不同地区饮食文化、生活习惯都有很大的不同，导致国人的肌肉特征有很大区别，而一个人身上各个部位的肌肉也不尽相同，这就需要筋膜枪有比较高的兼容性，如果筋膜枪的兼容性差，不仅按摩放松效果不佳，还容易造成肌肉损伤。
方法8、不推荐可以冷敷热敷的筋膜枪
有的品牌在筋膜枪推了很多功能，比如热敷冷敷、蓝牙、连接APP等，这些功能会导致降低筋膜枪的稳定性、性能、使用寿命等，盲目的冷敷热敷还可能对身体造成伤害。
如果大家不像看这些选购方法，就想知道什么牌子的筋膜枪好，我还找来了权威机构发布的17款筋膜枪动力和破坏力数据表,根据表中数据，大家也可以选到性能强、肌肉保护效果还好的筋膜枪。
就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”
除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。
另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！
五、使用筋膜枪的三大易错点
长期使用筋膜枪的危害大家都了解了，有些人即使选对了筋膜枪，在使用过程中也会出现危害，这是因为没有正确的使用筋膜枪，下面我来为大家介绍使用筋膜枪的三大易错点，大家在使用时多注意。
1、不要冲击关节
关节身体中比较敏感的位置，而筋膜枪则是用于肌肉软组织的放松，如果用来击打关节不仅毫无用处，还容易引起关节损伤。
2、不适用于肌肉薄的位置
肌肉比较薄的部位如头部、腋窝、脖颈等，还有内脏密集的腹部都不宜使用筋膜枪，否则容易造成肌肉损伤、内脏受损等问题。
3、不是时间越长、力度越大越好
同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜，且根据肌肉纹理在不同位置游走。一般无需过于施加外力按压，酸痛感保持在6-8分的感觉就好。
关于长期使用筋膜枪的危害，今天就讲到这了，筋膜枪固然有危害，但只要大家在选购产品时要避免四大误区，根据文中分享的八大方法去选购筋膜枪，就能够买到专业优质的产品，从而远离危害！
（上图是我曾测评、使用过的筋膜枪）
一、长期使用筋膜枪的三大危害
长期使用筋膜枪的危害有哪些？长期使用专业优质的筋膜枪并不会带来危害，但市面上劣质筋膜枪众多，很多人还喜欢跟风购买网红品牌、跨界大牌，长期使用专业性很差的筋膜枪，就容易造成以下三大危害：
危害1：造成肌肉红肿酸痛
按摩时间太长，或者选到了劣质产品，使用后都可能造成皮肤出现淤血，肌肉受损，红肿撕裂，产生明显的疼痛感。
危害2：伤害关节和骨骼
很多筋膜枪宣称自己是金属按摩头，可以更好的按摩，殊不知正是这些金属按摩头对我们的骨骼会产生更大的伤害，甚至会引发骨裂！
危害3：暗藏慢性伤害
使用不专业的筋膜枪还可能存在慢性伤害，这种伤害隐蔽性比较强，起初没有疼痒感，等到发作时，就会导致剧烈的疼痛感！
二、肌肉受伤了？很可能是犯了筋膜枪四大禁忌
长期使用筋膜枪的危害大家已经了解了，筋膜枪的利处虽多，但筋膜枪的危害也不容小觑，那筋膜枪为什么会产生这些危害？我们先来看一看权威网站发布的筋膜枪肌肉损伤汇总图，从图中我们可以看出产品选择不当是导致筋膜枪损伤肌肉是主要原因，而产品选购不当一般是大家犯了以下四大禁忌。
禁忌1、选购筋膜枪时不考虑自身肌肉状态
我国地域跨度大，不同省份的人饮食习惯，工作方式都不尽相同，肌肉状态有很大不同，而且一个人身上不同位置的肌肉特征也各不相同，如果大家不根据自己的肌肉状态选择筋膜枪，很可能会因为筋膜枪兼容性不够，让自身肌肉受到过强的击打力，导致肌肉损伤。
禁忌2、看网红带货买筋膜枪
现在很多人都会通过网红直播来购买东西，但筋膜枪最好不要购买网红品牌，这些网红产品虽然宣传得好，但大多数都是没有对产品核心性能进行优化，质量不好的筋膜枪产品，使用时会出现击打力度不够、震频不稳定、打击不精致等问题，很可能造成肌肉损伤！
禁忌3、就认为外国品牌好
很多人以为欧美品牌的筋膜枪一定比国产筋膜枪好，其实这几年国产筋膜枪品牌做得也很好，性能不比欧美品牌差，也比欧美品牌更适合国人的肌肉状态，因为欧美人群追求大肌肉块，那欧美品牌的筋膜枪为了适应欧美人去的肌肉特征，产品击打力度普遍比较大，振幅比较深，而国人追求健康的肌肉状态，肌肉厚度普遍比欧美人薄一些，如果盲目使用欧美品牌的筋膜枪反而容易造成肌肉损伤问题。
禁忌4、图便宜，使用低价的劣质筋膜枪
低价的筋膜枪真的很坑，它们为了做到低价甚至不惜降低生产成本，一般会使用劣质的马达，质量无保障，使用起来震动频率不够稳定，快慢不一，不但没有按摩放松的效果，还会造成肌肉损伤的问题。
三、医生怎么看筋膜枪，是否支持大众使用？
长期使用筋膜枪的危害确实是存在的，那医生还建议我们用筋膜枪吗？其实只要是专业优质的筋膜枪，是不会有危害的，还能给身体带来很多好处，因此专业医生是建议我们用筋膜枪的。
使用筋膜枪可以为我们带来以下四点好处：
1、缓解筋膜炎问题
筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、缓解身体疲劳，对于筋膜炎问题也有一定的改善。
2、减轻肌肉酸痛、缓解身体疲劳
当我们长期处于工作或是学习等紧张的状态下时，体内会堆积大量的乳酸，使用筋膜枪可以对我们觉得酸痛不适的位置进行按摩，能够有效缓解肌肉酸痛、缓解身体疲劳！
3、预防肌肉纤维化、萎缩
现在网上有很多关于肌肉纤维化和肌肉萎缩的新闻，而且观察可以发现患有这种症状的人群越来越年轻，基本都是因为现在的年轻人不重视平时的运动，久坐更是家常便饭，长期下来当然会损害我们的健康！使用筋膜枪能够有效放松我们紧绷的肌肉，缓解肌肉紧张状态，加快组织内的血液循环，预防肌肉纤维化和肌肉萎缩问题。
4、可以快速进入热身状态
运动前，大家可以通过筋膜枪来快速冲击目标肌肉群，让肌肉的温度得到提高，血液流量增加，快速进入热身状态，避免突然运动带来的伤害。
四、如何防止伤肌肉？正确选择筋膜枪的八个方法
长期使用筋膜枪的危害影响深远，因此大家一定要选对筋膜枪，才能避免长期使用筋膜枪的危害发生在自己身上，下面是我根据专业医生的意见，总结的正确选择筋膜枪的方法，大家在选购筋膜枪时可以参考：
方法1、要注意握持感
大家别忽略了筋膜枪握持感，很多筋膜枪的握持部分又粗又大，很难掌握，长时间使用会感觉到手腕发酸发痛，甚至是手腕发炎。
方法2、振幅深度要贴合自身条件
振幅不是越大就越好，肌肉的深层次筋膜在8-12mm,普通人选择8-10mm是合适的，健美人士要求较高可以选择10-13mm，不建议超过13mm，不然容易损伤肌肉。
方法3、要分清自己适合大枪还是Mini枪
Mini枪精致小巧，便于携带，推力比大枪要小，适合肌肉较薄的女性或老人，如果是男性和经常健身的人，最好选大枪，按摩力度更给力，可以进行深层次的按摩肌肉，效果比mini抢好很多。
方法4、无刷电机是首选
电机是筋膜枪的核心，多为有刷电机或无刷电机，在这两种电机中，无刷电机的表现更出色，有刷电机的稳定性比较差，动力不够稳定、击打时轨迹容易漂移，长期使用可能会导致肌肉肿胀不适。
方法5、选择档位丰富的筋膜枪
筋膜枪的档位越丰富，能够适配的生活场景就更多，越能满足不同肌肉状态下的按摩需求。大多数筋膜枪都有三到五个档位，但我也见过表现很出色的筋膜枪达到了八个档位！
方法6、不要使用推力过大的筋膜枪
推力不建议选很大的，适合自己最重要。我们的肌肉的承受能力有限，如果推力过大，容易导致肌肉损伤，例如肌肉酸疼肿痛、有淤血。普通人就选推力10kg-20kg的。
方法7、不要选兼容性差的。
我国地域广阔，不同地区饮食文化、生活习惯都有很大的不同，导致国人的肌肉特征有很大区别，而一个人身上各个部位的肌肉也不尽相同，这就需要筋膜枪有比较高的兼容性，如果筋膜枪的兼容性差，不仅按摩放松效果不佳，还容易造成肌肉损伤。
方法8、不推荐可以冷敷热敷的筋膜枪
有的品牌在筋膜枪推了很多功能，比如热敷冷敷、蓝牙、连接APP等，这些功能会导致降低筋膜枪的稳定性、性能、使用寿命等，盲目的冷敷热敷还可能对身体造成伤害。
如果大家不像看这些选购方法，就想知道什么牌子的筋膜枪好，我还找来了权威机构发布的17款筋膜枪动力和破坏力数据表,根据表中数据，大家也可以选到性能强、肌肉保护效果还好的筋膜枪。
就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”
除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。
另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！
五、使用筋膜枪的三大易错点
长期使用筋膜枪的危害大家都了解了，有些人即使选对了筋膜枪，在使用过程中也会出现危害，这是因为没有正确的使用筋膜枪，下面我来为大家介绍使用筋膜枪的三大易错点，大家在使用时多注意。
1、不要冲击关节
关节身体中比较敏感的位置，而筋膜枪则是用于肌肉软组织的放松，如果用来击打关节不仅毫无用处，还容易引起关节损伤。
2、不适用于肌肉薄的位置
肌肉比较薄的部位如头部、腋窝、脖颈等，还有内脏密集的腹部都不宜使用筋膜枪，否则容易造成肌肉损伤、内脏受损等问题。
3、不是时间越长、力度越大越好
同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜，且根据肌肉纹理在不同位置游走。一般无需过于施加外力按压，酸痛感保持在6-8分的感觉就好。
关于长期使用筋膜枪的危害，今天就讲到这了，筋膜枪固然有危害，但只要大家在选购产品时要避免四大误区，根据文中分享的八大方法去选购筋膜枪，就能够买到专业优质的产品，从而远离危害！
