1.绳索下压
这个动作也是健身房最常见训练三头的动作，它能够很好地进行完整收缩练到长头，但是很多时候并没有充分利用好器械。最好是需要把手臂拉到身后，并且保证肘部打直，但不是顶肘。拉好双手绳摆好前后脚姿势，在固定肩膀的活动范围不要耸肩，在向后下拉的同时手臂自然向后直到完全收缩，重心再移到后脚

2.卧姿三头屈臂伸
离心收缩的同时也能进行适当的负荷，找个训练凳并躺下以及准备合适的重量和曲杠。选择卧姿是因为，躺下的时候手臂向后已经有了很好的拉伸，固定住肩膀的活动范围。当手臂伸到头部顶部的时候就会有很好的收缩，不要过于竖直会让压力全部位移，头上或是稍后方即可

3.上斜凳过头哑铃臂屈伸
找到自由凳调好角度，选择合适的哑铃预备。和卧姿的三头曲臂伸类似，斜角度起始位置这时三头就开始受力，但是不同于站姿这时的手肘几乎是指向前方并且控制好肩膀活动度，缓慢下放哑铃得到拉伸后再发力举起哑铃直到完整收缩

4.俯身臂屈伸
因为肌肉起止点的原理，手肘打直并在身后可以给三头施加压力。所以在做这个动作时可以俯身也可以用上斜凳固定身体，不要选择过大的重量，不同于绳索下压这要保证在起始时，手臂已经在身后也就是完全固定肩关节

5.窄距卧推
虽然窄距卧推不能让肘部落于身后，但是能用稍大重量来做手肘的屈伸，握距与肩同宽或稍宽即可，不要过窄不仅减少行程也不易刺激肌肉，肩膀下沉并后收固定，划出杠铃下降至触胸位置，稍作停顿后手肘屈伸到收缩

6.双杠臂屈伸
其实不建议新手学习这个动作，但是如果进阶到能控制之后可以适当进行训练。因为需要练到三头所以身体尽可能保持直立，撑起身体并稍向前靠，不是前倾身体，这时手肘正好在身后直上直下进行升降，让手肘每次都得到完全屈伸

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