练胸怎么能不卧推呢？它可是最有效刺激胸肌生长的训练动作，也是力量举三大项的门面之首。很多研究都发现卧推的力量其实和胸肌的大小是成正比，也就是胸肌越大意味着卧推不会差。但是也有例就是即使推得重，胸肌也不见的就相应长，如排除力量举和有些人自然对卧推反应不太好，那就是动作上出现了根本的问题，小杰推荐的3招技巧可运用于实际的训练中
第一就是卧推时保持挺胸，为了卧推时能够更好的练胸保持住上背紧贴凳面，这就需要你有好的胸椎活动度。躺在卧推凳上之后，是需要肩胛后缩下沉并固定上背顶住凳面，自然就能把胸椎向上挺。这个姿势不仅能保证肩膀更安全，也能提升卧推能力让更多的胸肌参与，防止更多的前束参与。很多时候绝大部分人坐姿都是弯腰驼背，导致胸椎活动度不高的情况下让他们挺胸是不现实的，尤其是惯性的圆肩姿势会迫使杠铃的压力到肩膀前束上，最推荐改善胸椎活动度的方式就是泡沫轴。上半身躺在泡沫轴上，收好肩胛骨慢慢将双手画圆，做20个左右即可。还可以增加难度手持哑铃，呈90度来更好的拉伸胸肌
第二就是改变原有的卧推模式，众多的研究已经证明通过激活神经和强化念动一致，肌肉块容易更好的生长。那首先要去了解如何来激活胸肌，熟悉胸肌的工作原理很重要。它主要是水平方向的内收，也就是手臂水平拉向身体的中线，就像卧推时它就是水平内收，通过激活胸肌把手臂往中间拉然后完成卧推。日常训练中可以这样去感受，直立身体一手触胸，同时保持肩胛后缩也就是卧推的上背姿势，接着感受另一手的A点带到胸中缝的B点位置，通过收缩胸肌来拉动手臂让两点更靠近，注意肩膀不要同时向前
第一就是卧推时保持挺胸，为了卧推时能够更好的练胸保持住上背紧贴凳面，这就需要你有好的胸椎活动度。躺在卧推凳上之后，是需要肩胛后缩下沉并固定上背顶住凳面，自然就能把胸椎向上挺。这个姿势不仅能保证肩膀更安全，也能提升卧推能力让更多的胸肌参与，防止更多的前束参与。很多时候绝大部分人坐姿都是弯腰驼背，导致胸椎活动度不高的情况下让他们挺胸是不现实的，尤其是惯性的圆肩姿势会迫使杠铃的压力到肩膀前束上，最推荐改善胸椎活动度的方式就是泡沫轴。上半身躺在泡沫轴上，收好肩胛骨慢慢将双手画圆，做20个左右即可。还可以增加难度手持哑铃，呈90度来更好的拉伸胸肌
第二就是改变原有的卧推模式，众多的研究已经证明通过激活神经和强化念动一致，肌肉块容易更好的生长。那首先要去了解如何来激活胸肌，熟悉胸肌的工作原理很重要。它主要是水平方向的内收，也就是手臂水平拉向身体的中线，就像卧推时它就是水平内收，通过激活胸肌把手臂往中间拉然后完成卧推。日常训练中可以这样去感受，直立身体一手触胸，同时保持肩胛后缩也就是卧推的上背姿势，接着感受另一手的A点带到胸中缝的B点位置，通过收缩胸肌来拉动手臂让两点更靠近，注意肩膀不要同时向前
