一、我们应该如何根据自己的需要来选择适合自己的运动呢？
1.学习一些相应的训练动作
当我们在开始针对性的运动之前，我们首先要学习一些关于运动的相关知识，在众多的运动项目中找到一个自己比较感兴趣或者适合自己的运动。从而让自己在后续的训练之中不会因为枯燥漫长的训练过程而产生想要放弃的念头。
2.制定一个自己可以接受的运动计划
我们在运动的时候要根据自己的空闲时间以及工作安排来制定一个合理的不会耽误正常工作的计划，从而让自己尽量能够每天锻炼。而且我们也可以灵活改变我们的运动时间，从而保证身体的训练。
3.尝试多种多样的锻炼项目
我们在训练的时候也不能只进行一个运动的训练，而是要让多种训练动作结合起来，然后让自己身体的多个部位都能够得到一定强度的训练，提高整体的协调性。有的时候，难的只是开始，是不去尝试的这个过程，其实许多动作只要开始了，就觉得并不是非常难。

二、给大家分享几个简单容易上手的运动方式
1.平板支撑
尽管这个运动看上去难度并不是非常高，但是真正在运动的过程的时候却非常吃力，因为这个动作牵扯到身体很多个部分的肌肉运动。
在动作规范性方面，我们需要用双手和双脚将我们的身体支撑起来，然后保持身体挺直，呈现一条直线。这样保持一分钟的时间都很少有人能够做到。
不过经常进行平板支撑的训练，能够让我们的平衡性和整体的肌肉耐力得到提升。我们刚开始的时候可能坚持不了1分钟的时间，可以坚持30秒，然后随着运动时间的增长逐渐增加持久时间。
2.侧卧平板
侧卧的动作比普通的平板支撑难度更大。可以在进行一段时间的平板支撑训练后再开始。我们需要让自己身体一侧的手臂肘部来作为支撑点，然后另一只手臂贴近自己的身体保持住。同样会有很好的训练效果。
3.弓步深蹲
弓步深蹲能够增强我们腿部的肌肉耐力。需要我们保持弓步的动作，然后两个大腿开始弯曲，然后伸直，反复做10到20个左右，然后每组之间休息一段时间。同时也不要训练过度。

生活中可供我们训练的方式有很多种，不要一眼看去觉得比较麻烦而不去训练，而是要勇于去尝试一些新颖的动作，毕竟训练的动作一直在不断更新，我们也要跟上步伐，因为更新的训练动作可能训练的效果会更加明显。

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我平板做到6分多钟的时候腰椎有明显的酸痛感而放弃，平板支撑到底做多久合适呢？

你这个显然是来卖课的吧 看似长 一堆没用的