求大神指点【跑步吧】

跑步吧关注：869,785贴子：8,844,152

昨天自测了一下10km，配速420，步频190，步幅121左右。我是小胳膊小腿型，大腿围52，小腿围35，力量薄弱，现在的配速是靠步频拉上来的。还想提升一下速度，步频没有多少提升空间了，再想提升步频太难了，只能练力量加步幅了。
求大神指点，怎么练可以加大步幅？

送TA礼物

IP属地:山东

来自Android客户端1楼2022-08-24 15:02回复

八大峡同水平选手路过

IP属地:山东

来自iPhone客户端2楼2022-08-24 16:28

收起回复

2025-04-09 07:30广告

练核心，平板支撑加卷腹，两周你就能提高

IP属地:陕西

来自Android客户端4楼2022-08-24 17:38

收起回复

跑步要多练腿，弹力带蚌式开合、单腿硬拉，弓步跳等。楼上说的核心力量也极其重要。要跑进4分内，加大步幅是关键，我81年的，身高167，步幅还可以，间歇时候可以1.5米➕。下面是一次pb五公里，都是1.4以上。

IP属地:上海

来自iPhone客户端5楼2022-08-24 21:05

收起回复

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

贴吧热议榜

发表回复

内容:

使用签名档查看全部

发表

保存至快速回贴