我擦，别沉啊

有一定难度，而且夏季炎热，更加困难，唯有朝目标努力坚持，坚持才会有希望。

多跑跑啦。3分半还是容易的哦。

的看你现在什么水平，不同水平肯定训练方法不一样

这边建议先做四肢和核心力量训练 一公里属于无氧 很吃肌肉哦

间歇跑练心肺，力量训练练腿爆发力

1.400×3，每组在1：18左右跑完，中间休息5分钟
2.400×2＋600，400在1：18跑完，600在2：05跑完，中间休息5分钟
3.600×3每组2：05，中间休息5至8分钟
4.600x2＋800，600用2：05，800用3：00，中间休息6至8分钟
5.800x3，每组3：10左右，中间休息8至10分钟，这是我本人从三分50练到三分半时做的训练，楼主看自己的情况，从一练到五，一周起码练三次，一个月差不多

老老实实练肌肉去吧，1公里属于爆发和乳酸运动，可以练200到400间歇，另外慢跑3到5公里改善体能

一千米完全就是练肌肉，多蛙跳深蹲，肌肉上去了就可以了

天天问怎么到80分，也不看看别人刷了多少题。

3分半？男生的话看个人体质，反正我06年那会初升高体育考核能跑到哈哈，现在不行了，前几天看了看4分半

您是在肯尼亚上学吗？

1km居然3分30合格？
什么测试？