人们常说的“腰”其实包含下背部肌群当有人说自己很胖腰腹有赘肉时就只知道练腹却忽略了背面
下背部肌肉力量较弱的人，就会经常出现腰酸背痛等情况，尤其背部疼痛，几乎每个人到中年以后几乎都会出现这种情况。
所以，年轻时必须要加强背部肌肉的训练。

你要保证它的强壮又要维持它的紧致。一个强大的背部是支撑着你整体力量发展以及肌肉构建的关键所在。
当你拥有足够强壮的背部及腰部，这会对训练出强健的腹部，和其他肌肉群也有帮助。这可是发展整体肌肉平衡性的关键。

下背部肌肉主要是竖脊肌，位于脊椎后部，是支持人体直立的重要构成，同时起到稳定躯干的作用。
在深蹲、跪撑和硬拉等多种运动中，竖脊肌扮演着核心力量的角色，我们只有掌握足够强大的下背部中枢力量，在运动过程中才不会轻易使肌肉劳损。

长期不锻炼下背部肌肉，肌肉力量就会渐渐消弱，下背部力量不足。
除了损伤肌肉造成人体脊柱得不到强有力的肌肉保障外，更容易导致脊椎容易弯曲变形。当我们长时间久坐站立就会出现腰酸疼痛的现象，这些问题无疑在为我们的健康敲响警钟。因此，强化训练下背部不容忽视。

下背部训练8个动作唤醒你的腰力！
动作1▼

动作2▼

动作3▼

动作4▼

动作5
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动作6▼

动作7▼

动作8▼

每个动作10~15次整体重复1~2轮