今天给大家推荐一套
胸肌+三头+三角肌的徒手训练动作
主要以变式俯卧撑为主
需要的小伙伴赶紧收走哦
以下每周训练3次每个动作做4组
每组20-30次，组间休息一分钟！
1升级版俯卧撑
（屈肘夹紧身体两侧）

2升级版俯卧撑（前后移动）

3升级版的俯卧撑（左右移动）

4升级版平板支撑（保持上半身挺直做前后移动）

5凳上臂屈伸

6蛙型俯卧撑推肩（重点脚趾点地，保持腰部挺直）

7上斜俯卧撑

这些动作看似简单但是真正做到标准还是有一定难度的训练时一定要注意感受目标肌群的发力注意动作保持标准
马上行动起来并坚持练下去完美胸肌属于你！