最后冲刺冲不动，但是感觉继续慢跑还可以一直跑。。。。

加油，我也这样，他们都说最少跑半小时，可我基数大，现在也有效果，少了十斤肉，150多点

可以配点药物进行锻炼(●°u°●)」

营养和休息也是很重要的一部分，跑完需要对肌肉的拉伸和放松！

步频练到180以上

你既然一直都跑三公里，如果想练三公里的速度，就给自己设定标准，比如你三公里十六分钟的话，每公里就是五分二十秒，你可以间歇着跑，一公里四分半（大概一公里最快配速百分之八十到九十），休息一分钟，这样循环，按照具体情况设置配速，一周进行两到三次，前后拉伸放松分别十五分钟以上。

也可以直接匀速跑，让自己第一公里快十秒，后面两公里坚持配速，或者提升到四公里，五公里，保持配速

跑步落脚要轻，步幅要大，呼吸平稳

日常3公里，忽然就跑10公里，这样的确是不科学。还有，跑力的提升不只是简单的堆跑量。建议你下一个柏速达，里面有训练计划。

我的感受：不管跑多远，最后总是冲刺一下。冲刺阶段心跳厉害，感觉快死了一样。但是你发现没有～停下来以后，心跳马上就恢复了（感觉心跳迅速平静了）。我的做法就是冲刺后走路200米以内，感觉心跳平静（只是“感觉平静”，相对于刚才冲刺时）以后，又拼命快速（冲刺）跑120米。然后才放松正式结束当天跑步。