管理情绪，就是在实践我们都听过的一个词“以柔克刚”
大家好，今天我和大家一起探讨关于情绪调节和管理的内容。
情绪，是指在我们生活中是每时每刻都会经历的内心体验。同时它又是自然发生的产物，是情感的表征。
情绪在受家庭社会影响、人际关系互动获益的影响下，会帮助我们锁定和固化某种表达方式，进而形成自我的一种行为模式。
在日常生活当中，你会体验到的快乐、愤怒、悲哀、恐惧、厌恶等最基本的情绪形式，但是在大多数情况下我们还会体验到一些细微的变体。
比如说欣喜、惊喜，那就是快乐的变体；惊慌、害羞、焦虑，就是恐惧的一个变体。
那么对于您来说，哪些情绪体验会比较深刻呢？同时您认为自己有必要调整和管理吗？
让我们来进行一下尝试，回忆一下，在您的生活当中，是否遇到过这样的情景：
1、会莫名的发火。对伴侣、家人或其他人的做法不满意。
2、内心有想法，但憋着不说，担心说出来别人会有意见。
如果这样的情况多次出现，让自己感觉不适或不妥时，那我们就需要考虑一下处理的方法了。
在做到管理情绪之前，可能我们很多人首先考虑的是要控制，不能失控。那“控制”引发的又会是另外一种情绪。
现在，我们来具体说说，怎么样能够做到情绪管理。
以刚才说的第一个例子为例，“当莫名发火时”，我们来进行一个控制情绪方法的梳理。
1识别情绪
识别情绪并不是说的你现在是一个什么样的状态，而是说你内心体验到的是悲伤的、愤怒的还是恐惧的一个具体的一种情感，情绪的主基调是什么。
2空白期
当我们识别和了解了我们情绪的主基调之后，要给自己一定的空白期。
这个空白期可以是三到五秒钟，或者适当再延长一下时间都可以，只要足够我们去思考引起这种情绪的事件和现在具体的情景是什么，让自己通过思考具体的事件和情景。
3自由联想
我们了解到了引起情绪事件和具体情境之后，再去思考一下与这种情绪相关联的事情和感受还有哪些。
也就是进行一下自由联想，过去发生过的那些感受和体验是和我们现在的情景是有关联的。
4管理方法
通过以上我们能够思考到的方面去进行最后一步。
我们都了解到了是为什么去发脾气，为什么有情绪，哪些方面会感觉到不好，再去进行一个情绪上的梳理，去看看情绪的爆发，我们是想通过情绪情绪的爆发达成一个什么样的目的。
进而根据想要达到的目的，去寻找对相对应的事件有没有其他的一些解决方法。

文章来源： 圣安米悦心理 公众号