健身误区
我想这是除了运动不足以外最重要的因素了。以下随便举几个：
以为肌肉随便就可以练出来。
“天天爬楼梯我怕小腿有肌肉”“我不想去健身啊，我怕变成肌肉男”一一一
我举个例子，一个人开始学游泳，却和别人说“我很担心一下子就可以参加世界级的比赛”或者“我打算开始学游泳了，但我不想参加奥运会，怎么样才可以不让自己达到孙杨那个水平？”这种话听起来不觉得嘲讽吗?
分不清肌肉与脂肪的区别。
“怎么减肌肉啊，我小腿的肌肉好粗好难看”一一一
其实肌肉长期不去训练，很容易就会萎缩，没有减肌肉的这种说法，每个人都有肌肉，但是被包裹在肥肉底下，也许你只是脂肪的密度较大而已。
以为跑步就会增加小腿肌肉。
“跑步把小腿肌肉都跑出来了”一一一
别那么大惊小怪好不好，那不过是锻炼后的腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或者几天时间，就会恢复到原来的状态（在充血期间做拉伸，和敲打肌肉就能加快这一进程）一一一当然，长期的跑步肯定是会增加小腿肌肉的，因为充血以后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
根本不懂碳水化合物、脂肪、蛋白质的区别是什么。
“我有个朋友一个月只吃苹果瘦了20斤”一一一
很多人以为减肥=绝食，但是这种瘦是绝对会反弹的，且会让你的身体得不偿失。新陈代谢减慢不说，还会让你变得面黄肌瘦，皮肤粗糙，内分泌失调，甚至造成永久性的胃病，健康的瘦其实很简单。
以为看得到肌肉的人力量会比看不到肌肉的人强。
其实每个人都是有肌肉的，只是显露不显露的问题，很多地方的肌肉只和体脂有关，不显露的人力量未必会比显露的人强。前者可能只是肌肉的地方被脂肪掩盖了而已。比如腹肌，腹肌只需要减脂，就可以显露。

有没有人想分享交流减肥的经验的~

太难了，我疫情期间在家胖了二十几斤，吓的我都不敢出门，还好闺蜜教给了我一个内调减肥的方法，现在的我比以前还瘦

想问 为什么越运动越重吃的明明都很正常