1. 杏仁
这种美味的果仁含丰厚的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效避免过度饥饿惹起的暴食及瘦削。不过，杏仁最神奇的功用是它能够阻止身体对热量的吸收。研讨发现，杏仁细胞壁的成份能够降低人体对脂肪的吸收。因而，在胃要消化杏仁之前，它曾经把本人变“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大约23粒)，大约160卡路里。
2. 鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰厚的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，由于它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“消费”从肌肉纤维到大脑化学成分等简直一切物质。研讨发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量：假如你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
3. 大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，能够作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是安康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研讨发现，用豆浆替代牛奶作为正餐饮品的瘦削者能更胜利地减肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
4. 苹果
很久以前就有研讨发现苹果减肥的成效。参与这项研讨的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来替代水果。三个月后，第一组女性的体重降落得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还能够降低胆固醇的损伤，促进肺部安康。
最佳食用量：每天1到2个苹果。
5. 浆果
浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。由于在胃完整消化食物之前，纤维曾经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不只能够预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的效果――经过改良血液活动，让肌肉的动作更有效率。
最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你能够纵情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
6. 绿叶蔬菜
一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜曾经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉谐和，为运动提供能量。
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，以至意大利面都能够加上水煮的蔬菜作为伴碟。
7. 酸奶
依据最近在一瘦削期刊上发表的一项研讨，那些主要从酸奶吸收钙质的人群具有更平整的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类能够促进消化系统的安康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去愈加平整。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。
8. 蔬菜汤
用含相等热量的蔬菜汤来替代零食，每年均匀能够多瘦16磅!而且，关于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简双方法。
最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
9. 鲑鱼
海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸能够加速新陈代谢，加快耗费身体的脂肪。一项澳大利亚的研讨发现每天吃鱼能进步瘦削者的葡萄糖-胰岛素反响系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的盼望降低。假如上面的发现都缺乏以让你多吃鱼的话，下面的事实或许会令你改动主见：海鲜富含的各种的蛋白质对坚持小腹安康、苗条都很有协助。
最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。假如你真的不碰海鲜，也能够尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
10. 藜谷
历来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
这种美味的果仁含丰厚的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效避免过度饥饿惹起的暴食及瘦削。不过，杏仁最神奇的功用是它能够阻止身体对热量的吸收。研讨发现，杏仁细胞壁的成份能够降低人体对脂肪的吸收。因而，在胃要消化杏仁之前，它曾经把本人变“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大约23粒)，大约160卡路里。
2. 鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰厚的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，由于它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“消费”从肌肉纤维到大脑化学成分等简直一切物质。研讨发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量：假如你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
3. 大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，能够作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是安康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研讨发现，用豆浆替代牛奶作为正餐饮品的瘦削者能更胜利地减肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
4. 苹果
很久以前就有研讨发现苹果减肥的成效。参与这项研讨的女性被分为两组，一组每天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来替代水果。三个月后，第一组女性的体重降落得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还能够降低胆固醇的损伤，促进肺部安康。
最佳食用量：每天1到2个苹果。
5. 浆果
浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。由于在胃完整消化食物之前，纤维曾经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不只能够预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的效果――经过改良血液活动，让肌肉的动作更有效率。
最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你能够纵情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
6. 绿叶蔬菜
一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜曾经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉谐和，为运动提供能量。
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，以至意大利面都能够加上水煮的蔬菜作为伴碟。
7. 酸奶
依据最近在一瘦削期刊上发表的一项研讨，那些主要从酸奶吸收钙质的人群具有更平整的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类能够促进消化系统的安康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去愈加平整。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风味。
8. 蔬菜汤
用含相等热量的蔬菜汤来替代零食，每年均匀能够多瘦16磅!而且，关于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简双方法。
最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
9. 鲑鱼
海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸能够加速新陈代谢，加快耗费身体的脂肪。一项澳大利亚的研讨发现每天吃鱼能进步瘦削者的葡萄糖-胰岛素反响系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的盼望降低。假如上面的发现都缺乏以让你多吃鱼的话，下面的事实或许会令你改动主见：海鲜富含的各种的蛋白质对坚持小腹安康、苗条都很有协助。
最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。假如你真的不碰海鲜，也能够尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
10. 藜谷
历来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
