1. 多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。
2. 晒太阳
阳光能够避免血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激心情的大脑化学物质，同时它也局部地担任表达“饱”的觉得。即便是沐浴是激烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因而，多点与阳光密切接触能够协助你抵抗对食物的盼望和暴食的激动。
3. 进步蛋白质的摄入比例
普通说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而依据华盛顿大学的一项研讨， 假如将这个比例进步到30%，你每天摄入的总热量就能够减少440卡路里――差不多每个星期能够减1磅，而且不会有挨饿的觉得。由于高蛋白质的饮食能够巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实践的要多，从而发出饱的信号。　　选择富含蛋白质的食品时，也要留意辨别蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，能够用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也能够做一只完好的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。
4. 本人入手，安康饮食
关于安康食谱、减肥饮食的信息历来都不缺，你能够上安康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及包罗万象的互联网信息上找到你喜欢又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都能够布置得丰厚多彩又健安康康。因而，把你那些不安康又易吃胖的渣滓食品库存清算掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。
5. 寻求专业教练的协助
冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的时节。假如你也觉自得志缺乏，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太糜费了吧，这也算是对本人坚持运动的一种鼓励。或者你能够更英勇一点，出门吹吹风、散漫步能够让你的精神充分起来。