营养学家推荐了一份膳食宝塔，也就是合理的膳食搭配。成人每日摄入量，盐小于6克，油25克，奶及奶制品300克，大豆坚果类30克，畜禽肉40--75克，水产品40--75克，蛋类40--50克，蔬菜类300--500克，水果类200--350克，谷薯类250--400克，水1500--1700毫升。每天最少活动6000步。

合理搭配平衡膳食，是最大程度保障人体营养和健康的基础。食物多样是平衡膳食模式的基本原则。只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。营养学家建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

中国人的膳食组成通常以谷类食物为主，它们含有丰富的碳水化合物，是人体最经济的能量来源，也是B族维生素，矿物质，蛋白质和膳食纤维的重要来源。人体每天所需的能量 碳水化合物应该占比为百分之五十到六十，与精致米面相比，全谷物和杂豆可提供更多的营养成分，所以轻食中大多使用谷物薯类。

人体必须的营养素有40几种，这些营养素都是从食物中获取，最重要的有三种 碳水化合物 蛋白质和脂肪。也称为产能营养素。

这些营养素也就是人体所需要的能量。能量也是维持人体新陈代谢，生长发育 从事体力活动等生命活动的基础。不同人群所需要的能量也不同，一般而言一个人一天要吃多少是根据年龄 性别 体重 生理状态以及体力活动量来计算出来的，所以做轻食每份餐里都需要标明多少热量，蛋白质 脂肪合碳水化合物的含量。这样就显得更专业。

这些营养素也就是人体所需要的能量。能量也是维持人体新陈代谢，生长发育 从事体力活动等生命活动的基础。不同人群所需要的能量也不同，一般而言一个人一天要吃多少是根据年龄 性别 体重 生理状态以及体力活动量来计算出来的，所以做轻食每份餐里都需要标明多少热量，蛋白质 脂肪合碳水化合物的含量。这样就显得更专业。

单量已经恢复正常

最近单量普遍都在下降。

准备推出新品了

我们店铺，有点过的吗？

第一名，又刚推的新品。

最近单量又开始上涨了

单量已经到4了，一直保持4.9分，回头率第一。

2020年终总结，一直比较稳定，希望新的一年继续加油。

我看到了