#考试焦虑# 潮阳文熙学苑缓解学生考试焦虑的方法大公开

然后，老师我会对她这种症状进行分析，但分析之前我想要跟你们说一下什么是考试焦虑，这样你们对于考试焦虑会有更加清楚的了解自身的问题，从而解决它。
考试焦虑：是在一定的应试情境激发下, 受个体认知评价能力、人格倾向和其他身心因素所制约, 产生的一种以担忧为基本特征, 以防御或逃避为行为方式, 通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。

中小学生的考试焦虑症状主要表现在以下几个方面:
1. 情绪激动、慌张、不能自制, 严重时伴有手脚发冷、心跳过速、肌肉紧张甚至头昏等;
2. 注意力无法集中;
3. 感知出现障碍, 如视觉、听觉的感受性下降;
4. 记忆出现障碍, 对平时熟记的东西回忆不起来, 但考试结束后又能想起来;
5. 思维迟钝、混乱, 不能正常分析、归纳、判断、推理等, 应该会做的题也做不出来, 此时患者常伴随着苦恼、担忧、烦躁等心理反应, 有时也可能是患者的自我否定、自责或胆怯心理。
对照考试焦虑行为特征，结合林同学陈述，我认为她的心理属于比较严重的考试焦虑症状。
你们也可以对照一下，看看自身有没有考试焦虑，如果觉得有并且很严重的话，赶紧自我调节一下，我后面也会有介绍如何调节这种考试焦虑。

针对林同学的情况，文熙学苑的老师做出了适合她的一份考试焦虑心理辅导方案
（一）帮助她正确认识考试焦虑、考试目的、他人评价
1、全面认识考试焦虑。
适度的焦虑状态还是有利于学习的。所以，不要怕产生考试焦虑心理，关键是如何对待和调整。
2、要正确认识考试的目的。
考试只是考查自己过去学习情况，考得好不好并不说明自己的一切。即使反映出一些问题，通过总结经验教训、弥补缺漏，一次考试挫折也可以成为进一步提高自己的基石。
3、正确看待别人的评价。

（二）介绍一些克服考试焦虑技巧
1、以积极的自我暗示挑战焦虑情绪。
如产生这样焦虑：“我担心其他同学在这次考试中都比自己强。我考不好了。”你可以这样反思，给自己加点信心。“这种担心有必要吗?毫无必要。班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学。”这样，可以帮助我们树立正确的考试态度，增强信心，减轻或克服考试焦虑。
2、积极参加课外活动，学会与人交流。
活动中可以发泄焦虑，可以忘记焦虑，学会与人合作，分享快乐。

（三）帮助她调整学习方法
1、重新制定学习目标。
引导她重新定位自己，切合当前的实际，制定一个自己通过努力可以达到的目标，安排好每天具体的学习计划，让自己从每天的点滴进步中获得成功感，逐步提高学习效率和成绩。
2、进行有效的复习。
3、必须掌握一定的应试技巧。
考前对考试的范围、难度等最好能有所了解，考试时对不同题型的解题方法，对难题的处理等都应有一定的方法。

4、合理安排作息时间，避免经常开“夜车”。
长时间地连续学习，会造成心脏功能不同程度的损害，还会影响大脑的工作效率。具体表现为记忆力减弱，注意力不集中，逻辑思维能力下降，还伴有头昏、头痛、失眠、食欲减退等现象。
5、掌握考试过程中的技巧
考试开始时, 应认真了解考试说明和注意事项。做题时最好先易后难, 以逐步增强喜悦和信心。碰到“失忆”现象, 不要一味苦苦思索, 可先跳过去做别的题, 然后再回过头做这道题, 有可能就会想起来。
当心理感到紧张时, 可以多次做深呼吸。做深呼吸时要坐端正, 身体放松, 从下腹部逐渐地往胸膛充气, 呼气时腰部用力, 尽量放开腹部将气挤出去; 吸气时, 腰部也要用力, 尽量收缩腹部将气吸进来。也可采用“呼吸守点法”, 即双眼只看一个固定的目标, 同时深而均匀地呼吸, 久之, 便可稳住自己的情绪, 缓解心理紧张, 松弛肌肉。
6、作好充分的考前准备。
知识技能准备、体能准备、心理准备，还有一些重大考试如高考, 应提前对考点、考场规则、科目、时间等了解详细, 考试用具准备齐全, 做到“胸有成竹”。

效果及反思
经过连续三个星期，三次的心理辅导，林同学的考试焦虑已有所改善，学习效率提高了，自信心也开始增强。不过，我们应该看到，人的心理变化是反复的。要对学生心理问题给予长期关注，及时帮助疏导。
好了，整体就是这样，考试焦虑已然成为学生的一种心理疾病，我们要及早发现，及早梳理，才能让他们在考试过程中所向披靡！

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