#健身教练培训# 运动后肌肉酸痛的真相，原来是这样?

对于跑步者也一样
你跑的越快，时间越长，你的腿越酸
这种运动后立刻就能感受到的酸痛
叫做急性肌肉酸痛
常见于高强度运动之后

急性肌肉酸痛
会导致化学物质在肌肉中的堆积
因此肌肉的力量会降低
而且会感到越来越酸
但是这种酸痛
在休息几分钟之后就会消除

然后，运动后的第8个小时左右
你开始感到另一种不可描述的酸痛
这种酸痛不太强烈
但是的确会有点疼

24小时之后你的肌肉会感觉到非常酸痛
你甚至一动都不想动
腰酸腿软，不可描述
这种现象称为延迟性运动酸痛，
简称 “DOMS”
如果你是健身老手
那么这种酸痛你一定不会陌生
但如果你是健身新手
DOMS会让你吃尽苦头
甚至能让你不想再健身
哪怕是一次

在训练后1--6小时内
用泡沫轴滚动挤压训练部位的肌肉
能显著降低第二天的肌肉酸痛
泡沫轴成了自我放松／缓解酸痛的神器
下面小吧为大家带来
3种
筋膜放松

1. 背阔肌

2. 颈部

3.小腿上半段

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