不是天天泡在健身房就能变大! 你知道健身多长时间最合适吗？

健身时间越长越好吗？
许多爱健身的健友，喜欢泡在健身房，有时候一天甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好。其实不然，有时候付出和收获不一定对等！
随着时间增加，专注力下降
我们对健身、运动的专注时间大约在 50 分钟左右，之后随着时间的增加，注意力下降，尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
而且专注力下降，出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，还可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

所以与其花大把时间，不如让身体在单位时间里做更有效，更大强度的锻炼。
当把力量训练的轻重量多次数，换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6~8个动作，每个动作3~4组即可）
有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促，不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）

最后说一下关于锻炼时间的建议：
无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练，对减脂也会起较大作用。
时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。
对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了（学生上课一节课45分钟）。

合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身，都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效
要多多去感受肌肉的收缩
注重动作的形式
关注当下每一次的训练，才是正道
训练时间越长，越容易造成训练过度
这是每一个训练者应该避免的

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