#健身教练培训#美女教练示范训练后20个经典拉伸动作！赶快收藏！

训练结束后，一个良好充分的放松和拉伸有助于缓解疲劳，改善血液循环，也能很好的恢复肌肉的长度，避免因肌肉持续张力消除不掉引起的肌肉紧张，肌肉缩短从而影响你的体态。比如：。。。

但，你真的会拉伸吗？

2025-03-18 00:19广告

接下来由我们的美女健身模特给你示范20个拉伸动作，教你怎么再训练后
给你的肌肉上润滑油！~
红色为主拉伸肌肉
蓝色为次拉伸肌肉
绿色是会附带拉伸到的肌肉
GET！！！！！

动作一：

Tips：适合深蹲等臀部力量训练后，下肢功能训练后，足球篮球运动后，核心训练后，骨盆前倾者。

动作二：

Tips：适合背部耐力和力量训练后，上肢功能训练后，排球羽毛球篮球运动后，核心训练后，肩关节灵活受限制。

动作五：

接上条
Tips：适合腿部耐力和力量训练后，下肢功能训练后，足球，篮球等下肢球类，田径等爆发力训练，骨盆后倾者。

动作六：

Tips：适合深蹲等臀部耐力和力量训练后，下肢功能训练后，足球篮球运动后，核心训练后，胫骨前肌紧张（过度跑步），久坐人群，骨盆前倾者。

2025-03-18 00:19广告

明天继续更

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