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3个月就这样，还有很大潜力。
我和你身高体重几乎一样（171cm、58kg），年龄48，目前月跑量300+，我跑16km@4:50配速时的平均心率也在145~150左右，我3天前的半马跑到129，心率166，而前一周10km跑到39分，平均心率178。
我的最大心率189，静息心率52。如果你的最大心率和我相似，那么理论上你也能练到半马130。
我和你身高体重几乎一样（171cm、58kg），年龄48，目前月跑量300+，我跑16km@4:50配速时的平均心率也在145~150左右，我3天前的半马跑到129，心率166，而前一周10km跑到39分，平均心率178。
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