昨天的三餐打卡:
早餐:豆浆+鸡蛋+3片全麦面包
午餐:鸡肉+包菜+白菜+半碗米饭
晚餐:豆角+冬瓜，米饭没吃。
加餐:低脂牛奶250ml+魔芋饼4个

今日体重:57.15kg
今日三餐:
早餐:豆浆鸡蛋全麦面包(基本上每天都一样)
午餐:香菇炖鸡+冬瓜+绿叶菜+半碗米饭
晚餐:剁椒鱼头(一半)+冬瓜

早餐 豆浆鸡蛋全麦面包

午餐:木耳，2/3鱼，青菜，粥

晚餐:冬瓜+1/2鱼(好辣)

午餐:小鸡炖蘑菇+金针菇+白菜+饭，分量好大

晚餐:冬瓜+红烧鱼
去太晚了，只有这两个菜了。买了一碗紫菜鸡蛋汤简单涮了下油，辣死我了

午饭。
晨重56.55kg，健美操25分钟

昨天的忘记打卡了
下午吃了燕麦片8块，晚餐是菜花炒肉+清炒菜心，还有一碗紫菜鸡蛋汤。

晨重56.35kg，运动:健美操25分钟+天鹅腿三套

午饭: 鱼+菜花+白菜，米饭吃一半

这个低脂牛奶很好喝啊！奶味很足！比德亚的好喝！

早上就是豆浆魔芋饼鸡蛋，午餐是喝了早茶，有虾饺烧麦凤爪粥油条腐竹虾仁菜心什么的四个人点了12样，下午就打算一盒低脂牛奶+4个魔芋饼。早上做了天鹅腿三套和10分钟健美操

【总结】
一周没有暴饮暴食，没有嚼吐行为，基本上没有嚼吐行为，很开心。现在我只要能好好吃饭，稳定体重，养回姨妈就是最理想的啦！
【关键】
个人认为是每顿饭都吃。之前头一天暴食了，第二天早饭就不好好吃，午饭有时候就不吃主食不吃米饭了，或者是中午吃多了打算下午不吃了，晚上就很容易暴食。之前看过一个理论，蛋白质吃足了会降低进食欲望。这一周坚持早上中午吃足主食，晚上要吃瘦肉+蔬菜，即使头天吃多了体重涨了第二天也不采取断主食的办法控制体重，中午若是吃多了下午也会吃一些蔬菜和少许瘦肉，不采取过午不食的方法。
这一周体重大概降了0.6kg，感觉是因为十一屯的膘慢慢减下来。体重我不算很care，维持住也okay，两个月能慢慢降到53kg(现在56.3kg)就太开心了～
希望对同样有暴食和嚼吐倾向的小伙伴有参考下一周也要加油鸭