后期改如何提高成绩，看什么书合适

学习了，刚开始尝试MAF，只不过我是玩自行车的，身体偏胖，今天骑了140公里，起伏路段，有多少提高不敢说，至少在体能保持上还是很有效果的，另外我记得作者还是提倡力量训练的，只不过强度不应该影响到有氧肌肉纤维吧。

基础夯实了，同样的心率下配速自然能提升啊

那你坚持以赛代间歇或者每月进行全力跑测试了吗？
如果MAF心率下配速能达到445，那么5公里基本在19分左右，10公里应该能到41分左右。
这个是相当准确的。

30岁 150心率跑起来太快了 4分20秒内 属于中等有氧强度 得细分一下

练习MAF180的第四年了，再来说说自己的一些体验：
1:目前按maf180的心率来配速，在心率一定的情况下配速基本已经没法提高，和第一年结束后情况一样。
2:如果月跑量降下来后体重会反弹很快，必须一直保持在月跑量100KM以上才能维持体重。
3:有氧能力有所提高，跑步期间基本没有伤病困扰，能很好达到锻炼身体的目的。
4:对马拉松成绩提高作用不大，追求成绩的朋友必须加上间隙跑训练。

我在跑步机上用maffetone干了3个月，除了时间长，感觉没啥效果。春节前后气温升高，在马路上跑觉得还不错。

哇 没想到楼主3年后又回来更新

我刚开始跑了一段时间180，主要是周末跑LSD的时候，你要说没太大用处，那我是不是就可以不再跑这个180了。。。

你的意思是，对于很瘦的人，就完全没用了

请问楼主，在跑的过程中，除了心率满足最大有氧心率区间外，是不是步频也要控制在180？

maf180心率介于走和跑之家，压不住。楼主怎么坚下来的？

又过了三年，楼主现在还在坚持慢跑么？

几天干了5公里，心率140多，按照180-年龄，有点偏高了，看来我还的再降低下速度。按照这个maf180来联系