蛋白粉一定要买大牌子，不要贪便宜。好东西真的都不会便宜到哪里去的。
1、对于运动减脂的人，我比较推荐每天热量分配为40%蛋白质，40%碳水和20%脂肪。对于大部分普通人来说，一般可以从食物中补充到足够的蛋白质，没有额外补充的必要。蛋白质存在于所有肉类中，很多蔬菜和豆类也含有蛋白质（含量高低不同）。不同来源的蛋白质由不同种氨基酸组成。通常肉类含有完整蛋白质，但是也含有大量脂肪和胆固醇。豆类和谷物则含有不完整蛋白质，但是其蛋白质含量高，脂肪也低。
2、每天之必须蛋白质根据你的体质，体型，运动量等而有不同。很少运动的普通人每天不应该摄取超过每公斤体重0.8-1.2克的蛋白质。除非怀孕，或者病后恢复，或者手术后才需要较多蛋白质，因为细胞的重生和恢复需要大量氨基酸。
3、较多有氧运动的人，或者在保持期的健美者每天通常需要每公斤体重1.2-1.8克蛋白质。处于增肌模式的人可以从拼命补充蛋白质让骨骼肌氨基酸饱和。研究显示增肌状态中每天需要的完整蛋白质最多可以到每公斤体重3.6克，再大于这个数字并不会带来更好收益。要吃这么多蛋白质的话，一个健美运动员一天要吃到差不多1.8公斤的肉，蛋白质虽然够了，同时吃进的热量，脂肪和胆固醇就太多了。这种情况下蛋白粉就很必要。
4、激烈运动（无氧或有氧）后的30分钟内是补充碳水和蛋白质的黄金窗口。运动后因为肌肉纤维被破坏，身体内储存的muscle glycogen（肌糖原）严重流失，此时肌肉对胰岛素极其敏感，你吃的蛋白质和碳水会直接补充肌肉而不会像其他时段变成肥肉。所以好多丫头说运动后不敢吃东西怕胖是绝对错误！不但不会胖，而且一定要及时补充！
5、营养要以蛋白质和简单碳水为主。前者立即修复肌肉，后者马上让身体停止分解肌肉（糖原消耗光了身体会增大分解肌肉以提供能量的比例）。所以最好的补充是 1）乳清蛋白粉（大豆蛋白吸收太慢）或者无脂/低脂牛奶 2）果汁（不用鲜榨但是最好是纯果汁）或者等量水果。
6、一勺蛋白粉（25g蛋白质）或者3杯无脂牛奶（一共24g蛋白质）；一杯果汁或等量水果（大约25-30g碳水）就是很好的运动后补充（post-workout supplement）。如果有条件的话，一勺蛋白粉 香蕉 橙汁 冰 打到一起是很好的post-workout smoothie （运动后补充碳水最好是0.8-1.2g/公斤体重，对于一般人来说0.6-0.8左右差不多够了，除非是运动员才需要1.2g）
7、另外出一个闲置，on欧普特蒙金牌乳清蛋白粉8磅重，双巧克力味，刚从美国顺丰到货，包裹还没拆。但是我现在对运动失去兴趣，拍着良心说东西是正品，本来就是买给自己吃的，且只买一包，犯不着买假货的。630元包邮转。走咸鱼账号：翡冷翠枫。