【图解】产后骨盆底肌训练_添魅吧

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【图解】产后骨盆底肌训练，动图教你做缩紧运动锻炼（孕期也可以做，但是上半身尽量不要低于肚肚挺起的高度。我的建议是尽量~）#产后恢复#

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1楼2018-01-14 11:11回复

想象一下，你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种"收紧和向上提拉"的感觉——紧闭并提拉阴部和肛门。

2楼2018-01-14 11:11

2025-04-04 17:19广告

开始做骨盆底肌肉练习时，你可以在一天中分多次练习骨盆底肌肉。随着你肌肉的不断增强，你可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。你可以每天做3次，每次练习3～4组，每组10次。

3楼2018-01-14 11:12

用产品再加上这个运动会不会效果更好啊

4楼2018-04-22 11:19

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