这个体测一般都是不准的，作为一个参考就行咯，减脂的本质就是热量差，总的能量消耗大于摄入就会瘦，一般女性建议胸背腿臀循环，有氧可以放在力量训练后，不低于四十分钟！饮食持平代谢就好，热量划分碳水蛋白质脂肪五二三就好，具体在有不懂可以加我ID就是