今天：
引体正手*8一次，*7一次
引体反手*8一次
双杠臂伸曲*9一次
卧推：60KG*3一次
肘窝撑3min一次
俯卧撑*20一次

今天
俯卧*25，2次

终于有胳膊上的肉凝固住的感觉了
今天：引体若干[没在意数量，只是每次力竭即可]

今天：引体若干，没在意数量
双杠臂弯曲若干，没在意数量
每次力竭即可
感觉和昨天一样

今天：同昨天力竭数组+卧推数组
不过今天开了四指模式[手心的茧疼]

今天：
1.手扶哑铃俯卧撑*？？没数，做到爬不起来为止，3组{都是慢做}
2.哑铃臂弯举若干[不超过十个，慢动作]，2组
3.哑铃躺着举若干，慢动作
4.小臂弯举哑铃[巩固锻炼的动作]
在哑铃起来的一瞬间我明显看到我的这个手臂都变形了，肌肉全都蹦了出来。
锻炼完事之后小臂血管张开在手臂上若隐若现，肌肉紧绷{小臂内侧}，肱三头肌呼呼颤抖..............

今天：引体无数，慢引居多
保存在手上一个月的茧终于支撑不住也都分裂开来漏出深一层死皮[可能是平时我都是四指引体从而对手心太过温柔]

坚持引体，哑铃等项目的锻炼中.........