几个月前看到很多大神的励志视频，于是乎就从一个166cm，160斤的小胖子走上了一条不归路，经过几个月的努力于是乎现在为什么特么165cm了，125斤，最近想学习人旗，有一点点基础。。。引体正手标准硬拉能10个，单手俯卧撑右手能20标准，左手5个（我左手撸的），之前看了铭仔大神的视频，说人旗是核心，拉力和推力，单手悬挂杠右手15秒左右，左手6秒。。练了几天从一开始的挂上去一直会晃，昨天试了一下，能勉强稳住，就是挂在上面但腰没横起来的那种。。。
现在每周就是全身肌肉每个练一遍，然后抽出半小时时间练引体和拉推力还有核心，请教各位前辈我这样的练法对么，还是说要专门针对这个练。还有什么好的方法。