腰突自我康复法：1，保持心情开朗愉快；2，腰带固定，暖宝热敷；3，适度运动，防止腰背肌肉萎缩；4，适度按摩，力度不宜太重；5，不久坐，不久站，不久走；6，不提重物；7，直脊柱，分摊全身重量；8，艾灸腰腿；9，食疗去寒湿；10，睡硬板床。欢迎补充。