蛋白粉应该怎么吃？基础饮食比较差，大概只够一半的蛋白质需求，另一半用只能蛋白粉补充，问题来了，是训练完一次性喝完，还是分开喝比较好？另外下班才能去训练，所以训练时间是晚上7点到9点，训练完吃晚餐。