不要把注意力放在不该放的地方，可以看看书，或则早些睡觉

平常少吃肉食，可以减少欲望。

如果上完班很累的话，洗个澡吃饭就睡觉，不要想太多

关于独处破戒可以从以下五个方面来对治
一，减少独处的时间，合理安排自己的生活
二，不断培养内在的定力
三，独处时一定要高度警惕
四，慎独必慎始，慎独必慎微
五，提高对慎独功夫的认识水平

出去适量运动，独处时多看戒色文章警惕自己

喜马拉雅听书 搜日日知非 听他的戒色巨著(走向光明)或讲座戒色录音 反复听反复熏修 贯彻落实到生活中 也可以戒色论坛看精品文章 日日知非老师的戒色方法针对信佛和不信佛的戒友全位 无盲区无盲点的彻底戒除 永不复发 对于戒色和戒色以后身体康复全面彻底的指引 让戒友们轻松戒色彻底生命重建 我基本以日日知非老师的戒色方法轻松戒除半年了 身体也恢复了九成 还可以喜马拉雅听书搜(苦海无边回头是岸啊)这里面有戒色论坛成功戒色五年以上精英们的心血戒色文章 按日日知非老师的方法去做 包你彻底轻松戒除恶习 如果你按这个方法彻底戒除了 希望你也将这个方法分享出去

独处破戒在我的经验看来就是百无聊赖容易胡思乱想，尤其当你躺在床上玩手机的时候更是如此，独处的时候就别玩手机了，玩手机也是来吧里学习戒色

尽量做一些事充实自己。工作学习，或者看书。这样有助于恢复，加油。