我17 一米七三，70公斤
申请完大学了时间比较充裕想健身
以前挺瘦的练出来点腹肌但是不明显
最近太长时间不锻炼了肚子上有些肥肉
我想练一下大体的轮廓，要求也不太高
主要就是胸肌和胳膊，肚子我觉得瘦下来就行了
求指点啊！！
有健身房的卡但是不经常去
不是太想喝粉，但是每天都摄入很多蛋白，这样可以吗？