在优酷视频上搜

你百度飞翔固肾功，他那是快版的，你把速度改成慢的，其他都差不多。
具体按我说的做：两脚并拢，身体站直，然后身体下弯，用双手手掌摸脚尖，然后稍微起身，起身到以大腿没拉紧感为宜，再次下弯摸脚尖，反复。。。 其过程要慢要柔，不可硬压，不可速度过快，压时大腿后侧要找到拉紧感，一次压二三十个就行，一定要柔缓，像练太极那样，一天压个三到五次，睡前一定不要压。

双脚合并直立 两手弯腰向下摸脚 然后腰挺起来些再弯下去 如此反复

就是拉韧带