一，一个强壮的体魄，能让你自信，能让你远离病痛。健身之前需要有坚定的意志和信念，俗话说得好，坚持只需要一个信念，放弃可以找千万个理由。你能有了坚定的信念就可以继续往下看了。

二，科学健身，很多新手一开始都是盲目跟风健身，没有自己的计划，到健身房只会一股脑儿的瞎练，每个器械都去捣弄下就结束了，这样的健身是盲目的，没有目标，没有结果的。健身之前最好要有自己的健身训练计划和合适自身的饮食计划，刚开始的新手还需要去检测下自己的体重，身高，体脂含量，肌肉含量，还需要测出自己每日所需的热量和基础代谢。

三，基础代谢是指你每天躺在床上不动都需要消耗的热量。每日所需热量是指，你每天走路，思考，上班等一切正常活动所需要的热量。新手需要掌握好自己的这些信息便于对应后面我要提到的一些内容。大家都需要了解自己每天运动后的热量需求，然后从这些热量中减去500至700大卡的热量，制造一个热量缺口，这样就能达到减脂的目的，减脂是每天的摄入要小于消耗。

四，在这里我要提醒的是，我主要针对的是减脂，增肌的同学可以绕道。这里要着重表明的是，我所以提到的减脂和减肥是两个概念，目前很多新手所做的节食，只做有氧，吃减肥药这些都是属于减肥而不是减脂，减肥是对身体的不负责任，会对身体健康造成伤害，减到后面会很快遇到瓶颈期，而且身体孱弱，皮包骨头，没有肌肉线条，肌肉含量低。减脂是通过力量训练和有氧训练相结合在达到减少脂肪增加肌肉，增强身体素质为目的的。所以你要真确看待减肥和减脂的区别。

五，减脂需要一个过程，你想要效果明显最少要3个月，你看到身边的人一个星期就减了十几斤那是减肥，是要付出代价的，减肥大多减去的其实是身体的水分和肌肉，脂肪大都没有减少，而且减肥的反弹起来也会吓死你。减脂期间每周减去的应该是身体的脂肪，每周能减一斤体重是最好的，不要多了，因为这是健康的减脂，减少了身体的脂肪，增加了身体的肌肉含量。

六，饮食计划，俗话说得好三分练七分吃，是有一定道理的，吃的跟不上肌肉线条也就没有那么明显，减脂期间也是需要吃好的，而不是节食。饮食上减脂每天需要摄入每公斤体重1克蛋白质，2克碳水化合物，足够量的水，蔬菜500克每天，水果少量可以当做零嘴，健康脂肪如橄榄油，菜籽油，核桃仁，杏仁等。有时间的同学可以每天计划吃六餐，把每天的食物提前准备好，没有时间的同学每天三餐，四餐也是可以的，但是摄入要足够。

接第七条，力量训练不仅能让你的肌肉含量提高，同时给身体一个你还需要更多肌肉的信号，让你在有氧运动的时候避免消耗过多你身体的肌肉，有氧运动期间消耗的不仅仅是脂肪，还有糖原，肌肉，水分。所以力量训练加上有氧运动能让你的更好的减脂，同时让你拥有更好的肌肉线条