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一、妈妈要饮食平衡
妈妈要尽可能吃各种营养成分不同的天然食物;每次喂奶前,试着喝一杯水或果汁。营养不良会导致精神紧张、身体疲劳,影响母乳供应。月子里的妈妈不必遵守一日三餐,除每日三正餐,可有一至四次加餐,对增加乳汁会有帮助。多吃新鲜的水果、蛋、奶、肉、鱼和坚果,不要吃没有多少营养的饼干、糖果之类的食物。
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1楼
2015-11-19 11:12
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二、喝足水
妈妈每天至少要喝6-8杯开水(约1200-1600毫升),帮助体内有足够的水分来制作奶水,以没有口渴感为准。妈妈排尿少且颜色深黄,表明体内水分不足。喝白水是最好的,也可以补充一些不加糖的果汁。
三、充分休息与放松
充分休息与放松,很快就会使母乳分泌量增多。建议和宝宝一起睡个午觉,洗个热水澡,做做轻缓的运动,或是听听轻松的音乐等等,都有利于奶水的增加。
2楼
2015-11-19 11:15
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