【图片】转帖——骑行的六大技巧！！【cannondale吧】

cannondale吧关注：24,636贴子：151,094

9回复贴，共1页

转帖——骑行的六大技巧！！

吧友应该也会经常骑行，也会关注自己的骑行数据，骑行的过程也是逐渐更向专业靠近的过程，相信大家也有体会
吧友们也应该会定期的去拉练吧，把自己的体能发挥到极限，但是训练要得法，如果你像专业自行车手那样，每周训练超过40小时，再填鸭式地增加20小时，最终你只会精疲力尽而非突飞猛进。
科学表明，30—75分钟的自行车训练可以让你提高速度，增强耐力，提升踏频，而长期、稳定的努力不仅有助于促进循环系统的毛细血管网络生长，使细胞吸收更多的营养和氧气，还能增强身体燃脂能力，那究竟该怎样提高我们的自行车运动水平呢？

送TA礼物

IP属地:福建

1楼2015-09-26 16:06回复

一、冲刺训练：
热身10分钟，进行快速冲刺30秒，然后减速骑行2分钟。坚持做12次，最后减速让身体自然降温。这种训练每周不超过两次。30秒冲刺训练可以提高最大摄氧量——即身体极限下的最大耗氧量。通过30秒间隔训练，可以让车手在四周内最大摄氧量提高3%，40km计时赛速度提升超过4%。

IP属地:福建

2楼2015-09-26 16:07

二、提高踏频：
热身5分钟，换到小档位，保持上身平稳，踩踏流畅，以尽可能快的踏频坚持一分钟，恢复3分钟，做6-8组，最后让身体自然降温。随着训练变得容易起来，要逐渐增加训练时长并减少恢复时间。踏频真的很重要，骑行踏频不宜过高，过高，乳酸会迅速累积，过早的失速。踏频过低对膝盖也会造成一定的影响，锻炼需要科学

IP属地:福建

3楼2015-09-26 16:11

三、增加耗氧量
45-60分钟三重挑战热身15分钟，然后提高强度至9级(自感劳累分级，共10级)，该强度下坚持3分钟，恢复3分钟，重复2次以上。以适中速度结束训练，并让身体自然冷却。最大摄氧量即是体能上限，为了提高体能，你需要通过这种方式挑战身体极限，努力让肺部产生灼烧感，找到增加耗氧量的方法。

IP属地:福建

4楼2015-09-26 16:12

五、速度训练
热身10分钟，提高速度，达到和40千米计时赛一样可持续的速度。坚持15分钟，然后降低档位，放松3分钟，重复两次以上。随着训练的深入，你的身体变得越来越健硕，需要增加训练时间，减少恢复时间，最后增加至1个小时。你会在爬坡时更加有力，缩短与对手的差距——而且能够维持高强度的体力输出。速度训练使细胞产生能量的效率变得更高，提升体能极限。