如果你之前没有很好地运动基础，那么做HIIT对你来说可能是一件非常痛苦的事情。任何事情都会有一个从适应到精通的过程，HIIT也一样，你不必一开始就寻找那些给健身达人们使用的HIIT训练计划。设定好自己的步调，一步一步提升自己的训练水平，你才可以更好的执行你的训练计划。
所以，如何让自己循序渐进的适应HIIT的强度呢？
1刚开始不必要太着急

HIIT在提升自己的新陈代谢和燃脂方面有着得天独厚的优势，但是他们会给你的心肺和神经系统带来更大的压力。年龄，运动水平还有性别的差异都会体现在恢复时间上。所以，如果你之前没有尝试过间歇性训练，你可以每周只训练1-2次。给你的身体充分时间休息。
2选择你喜欢的方式

研究发现，虽然HIIT效果拔群，但是如果时间短于15分钟，那么很可能并没有什么效果。那么，我们通过什么方法来让我们的HIIT达到最佳的效果呢？你可以选用多种多样的运动方式，比如说你擅长的有氧运动，你比较喜欢的训练动作。采取这些你已经熟练掌握的动作，能够非常快速的帮你度过痛苦期。
3严格Vs.放松

如果你为自己制定好了一份HIIT的动作计划，那么一定要严格执行，每个动作多长时间都要按照之前的规定来做。但是很有可能，你会发现有些困难。这个时候，你应该放松的不是你的训练计划，而是你的动作难度。比如说减慢一点动作速率，或者降低自己的负重。总之，你不能让整个训练的时间变短。
4那么，从哪里提升难度呢？

一旦你发现你的HIIT计划并不是那么具有“挑战性”了之后，你就要考虑给自己提高难度了。而这个时候，延长训练的时间并不是最佳的方法。通过增加强度才是正确的选择。如果你在跑步机上，那么就提高跑步机的抬升度数；如果你使用训练动作，那么增加负重可能是一种好的方法！
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