定个健身计划吧，新手

定个计划吧

定个减肥计划吧

好人一生平安。

求计划！

求计划，健身房，现在练着为啥不能力竭，组数和以前一样，第二天都无感觉。

大家定计划的话一定要记得留下身高体重，性别

本人174cm，72公斤，34岁。身体开始走样了，希望锻炼健身重塑自己。
1 每天早上7点：慢跑步+行走50分钟
2 下午5点：周一：仰卧卷腹15个/组, 仰卧侧卷腹15个/组 ,仰卧抬腿15个/组 ,平板撑30秒 共3组
周二：游泳2小时
周三：引体向上（正面宽距10个, 正面窄距10个, 反面10个）共3组
周四：游泳2小时
周五：俯卧撑（窄距15个, 宽距15个, 窄距夹臂15个） 共3组
周六：游泳2小时
周日：哑铃（推举10个, 哑铃提举10个, 哑铃飞鸟10个）共3组
请问这样的计划和量如何，希望能做一个不太夸张的肌肉男。

体重136公斤，身高185公分

身高167丶体重80公斤丶主要体现胖在肚子丶但是稍微轻轻收腹也不明显丶以前忙农活四肢方面比较结实粗。就是肚子。我想做个增肌减脂丶给上半身塑形的计划丶谢谢

172cm
70kg
主减腹部，求饮食与健身计划

求计划

求计划。 177cm。 90kg重。

男 170 150斤