（1）跑步是防治骨质疏松和增生的有效手段。常练长跑者体重指数BNI均在正常范围，身体脂肪低，而且肌肉高。挠尺骨、腰椎2、3、4及双股骨含量、骨密度等也较非运动组均明显升高。
（2）跑步能防治筋骨僵化。因为它是肢体伸展运动，脚下不停地连续动作，在双腿交替悬空迈进时，需氧量增加了，扩大了肺活量，拉开了筋骨，使肢体始终保持灵动状态。
（3）增强心脏。长跑对改善心血管微循环运动是有良好作用的。它可增强心脏收缩力量，血液循环身体一周，一般人需２１秒，常运动的人只需１０秒左右，而且心律平稳。心血管在体内担负着运输任务，它把氧气和养料送到各组织，再把它的代谢产物送到排泄器官，时刻不停的运转。谁能坚持锻炼、谁就能获得一颗强有力的心脏。
