辛苦两个月基本能定一秒钟了。本人身高172体重75公斤 算是练习顺风旗比较重的。 当然我现在是跳起来的顺风旗，不是慢慢把身体拉起来的顺风旗 还得一两个月的锻炼 才能慢升顺风旗。照片就不发了。
给大家说一下方法。视频看铭仔的视频 基本练习是引体向上干拔标准引体，然后倒立撑 小龙旗。方法具体介绍见囚徒2。
顺风旗基本条件 身高体重不要太过。比如体重170多斤 那可能就苦了。所以体重偏胖的一定要减肥，否则只有羡慕的分；单杠标准引体15 个左右；倒立撑五个左右 因为倒立撑头容易晕所以练习这个一定不要硬撑 同时近视眼一定注意防止血液压力高了造成视网膜破裂。所以倒立撑做几个就要休息休息。把头部压力降下来；腹肌的条件腹肌轮站立式一个以上，或者单干二练习五个以上 如果单干二练习可以直接不拉胳膊 直接卷腹上那腹肌在顺风旗没任何问题。以上条件如果不符合任何一项，请突破 否则顺风旗上不去。看到好多人晒肌肉说我这一身肌肉为何做不了顺风旗。请自觉对应上面的条件。肌肉好看不代表力量。
说完条件 说器械 如果有那种平行杠的肋木架子最好，平行杠易握 竖杆如单杠相比难点。实在没有 找路灯。
手势 大家试试哪种手势舒服。一定要活动开再做，否则容易伤胳膊。
我没走囚徒的方法，我是在单杠练习 先一手吊单杠横杠一手拉单杠竖杠 然后把身体飘起来。
飘不起来主要原因分析 顺风旗靠几个大快肌肉支撑 一个是肩部 一个是背阔肌 一个是腰侧腹肌 你可以一个个动作检验。比如你引体可以说明上臂肌肉可以 如果倒立撑能做 下臂撑力够了 如果小龙旗能做 说明侧腹肌力够。如果你以上动作都可以 但不能顺风旗 说明你太胖了，或者你太急了，时间不够。顺风旗有基础的要一两个月 因为肌肉要适应这个应力。要适应这个疼痛。没基础的请以半年计算。不要一上吧来就问我练习了几天为何怎么的。顺风旗好歹也算神技 不要太看不起顺风旗的实力。
以上纯手机打字。希望有个精品。不懂的请跟贴。