总结最全面的长高技巧!!希望对大家有用

长高分为分为8大篇！！！这8大篇分别为:运动篇、计划篇、饮食篇、睡眠篇、作息篇、斗志篇、戒淫篇和最后的总结篇。
请大家耐心看完，绝对有帮助!!!

请大家支持我!!
细心看完，祝大家都能长高!!

1.运动篇：先来运动，随着越来越多的人想长高，有长高的梦想，方法也越来越系统，规范起来了，大概的来说方法就是那几样，跑步、跳绳、摸高（助跑或原地）、单杠、吊砖、倒吊（看到些倒挂仰卧的）、不然就是些带着娱乐性对长高也有些针对性的运动，比如篮球，羽毛球，游泳等。这些只是概括，等你接触了，在深入你就会发些另外的细节，比如时间的把握，量的把握，这往往是新人不懂，迷茫的东西，在这我想说的如果你看的贴多了，也了解了别人的量，但不要完全模仿，人和人的体质、体能不一样，所以要求的不同，你开始可以先尝试最下限的量，比如跳绳的话我觉得一般人是可以最底线500下，摸高的话可以一天100，这只是个检验的量，要是你第一天就轻松完成，觉得不是非常累的话，如果你搓搓有余的话，那就说明你还可以加强，至于加强到什么程度，我觉得加强到你的汗要是能把衣服都弄得非常湿了，你觉得自己尽力了，我就觉得已经很努力了，没必要追求吧自己累得爬不起来。其实还是建议多看贴，当初我也是什么不懂，贴子看多了就懂了，终究还是要靠自己摸索和总结，就好比饭已经煮好，放在那里了，你还要别人端过来给你么，要自力更生，其实我觉得这也是一种培养自我能力的方法，学习-分析-总结，这样我觉得或许对以后的生活有帮助，要自己懂脑筋。在来说说我对我自己锻炼方法的理解，我经历过的方法是有跑步、跳绳、摸高、单杠、拉伸、倒吊等，
跑步，我觉得热身效果是非常好的，有的人是怕腿粗了，那就做完后放松下腿部肌肉吧，啪啪，捏捏，揉一揉。我觉得跑步15分钟左右就差不多，我喜欢垫脚尖跑，看到蓝宝贝也建议的垫脚尖，说这能不会粗， 还有一点我喜欢垫脚尖的原因是大家做到大脚拇指有个脑垂体的穴位吧，我也不知道有木有用，或许也是给自己一个动力，这样跑或许能刺激到，我觉得一些小细节可以给自己些自信，不过垫脚尖我还是相对前脚掌落地，比较累了些；
跳绳，这个项目，我认为不追求速度，要追求质量，或许有的人给自己定个几百，几千下，我跳绳的时候是尽量跳高，脚尖着地，，后来我尝试了摸高跳，就是跳绳的节奏，摸高的高度，结合起来的跳，跳起来还是挺累的，当时有坚持这个一段时间，最近几个月就没有了，有兴趣的朋友可以试试；接下来
摸高，我以前在长高的贴子，我也有发一段关于我对摸高的理解，可以我的重点都在摸高上，摸高我是原地摸高，摸高我是自己倡导集中刺激，何为集中刺激，简单说就是休息时间减少，间隔时间

间隔少了，量集中起来，不断给骨头一个刺激，我当初一开始锻炼的时候并没有做到，体力耐力不行，后来慢慢的可以了，我都是按我的心跳时间来决定，一般每做完一组的摸高，大家停下来时心跳肯定很剧烈吧，我是按照的心跳的速度决定的，一般接近平缓了，就接着下一组，认真起来的话是可以做到10分钟100下，20分钟200下的，当初我记得还说可能有的人会疑惑，要集中刺激，为什么不休息不分组直接摸高完呢，我是觉得我们锻炼都要练到恰到好处，多了不多，少了不少，既然能做到刺激，又不会负荷，这就是我们分组的原因，要是一次性跳完，我觉得已经是高负荷了，或许会对膝盖啥造成伤害，再者我觉得很少有这么牛逼的人，能一次性做完，还有以前看过一句话，觉得不错，我很喜欢，“跳得越高，长得越高”，在我身上证实了；
单杠，我觉得单杠，对拉伸腰部还是不错的，吊单杠的时候头要是往下看，我觉得被拉伸的强度好像更大些了，吊的时候其实双脚可以往下用点，仿佛要踩到地上似的，也可以给自己增加沙袋等等的重量物；
拉伸，吧里精品有个拉伸贴，我倡导多种拉伸循环配合，别只做单一的，做就选些都各自针对部分的动作，全身拉伸自己，长期拉伸有用的，尽量坚持久点，用点力拉伸，要长期坚持；；
倒吊，倒吊 我其实我坚持的时间不长，后来放弃了，至于有没有效果，我也没量过。。我的两个锻炼贴链接我会发在楼中楼有兴趣的可以看看！！！！

新计划: 一天两练讲下大概吧。下午:卷腹＋抬腿（30分钟），慢跑30分钟，原地摸高一小时（摸高休息期间吊杠），最后老规矩单杠＋拉伸（大部分没变，详情参考原贴）晚上：卷腹＋抬腿（30分钟），跳绳半小时，摸高半小时（摸高休息期间吊杠），睡前拉伸（照旧，详情参考原贴）必须疯魔！！！必须长！！！早晚拉伸，锻炼分组休息期间可拉伸。摸高有数量也要有质量！跳高！休息间隔时间不要太久，强度集中刺激！
这个计划实施到至今，除了个别几天是在是不能完全达标，至今3个月了，收获1.5cm。好了这就是计划篇!!

3.饮食篇：说到饮食，其实我吃得很简单哈~不过至今，大家也应该了解到该吃啥对长高有用了，除了正常米饭之外，鸡蛋、牛奶、豆浆那些我都不用说了，鸡蛋水煮蛋，牛奶的话，我以前是喝伊利高钙奶，以前还看到别人说睡前别喝什么的，我大概是半小时前喝吧，也差不多接近睡眠了，我想说我都是走别人不走的路线，要有自己的主观思想，别听风就是雨，以讹传讹，豆浆的话，我还是建议现磨的吧，包装好的我估计不知道是有多甜了，还有米饭问题，毕竟我是南方人，从小到大吃米长大的， 我一开始就非常纠结这个话题了，后来想了想，不要在纠结了，顺其自然，别把自己活得那么累，给自己压力，水果也可以多吃，我一开始是早晚伊利高钙喝了一年，一年后是早上豆浆，晚上伊利高钙，在过段时间是早晚鲜牛奶，一斤好像6块，亲戚说豆浆男的别喝太多，是太多，不是不能喝，每天渣的豆浆就是一个人喝，我擦的，我就百度了下，度娘说啥豆浆雌性激素多，男的不宜喝太多。还有喝牛奶的基友注意了，其实这种也有利有弊，都知道我长高的过程中，人也横着长，我是觉得吃多了，我觉得是睡前这瓶牛奶的原因，。大家要好生注意了。对了，还有钙片这东西，不知道有木有用，我吃了3个月了吧，这东西，我并没有放太多希望，抱着无所谓的心态，一般我每天只有晚上1粒。
以上就是饮食篇!!

4.睡眠篇:睡眠这东西，我是觉得非常非常重要的，哪怕没锻炼，我都觉得这起码的最后一关要守好，黄金时间是在晚上10-凌晨2点吧，黄金时间啊，人的身高都是晚上才长的，大家都懂的，我想说的是不是你睡得多就是好，应该是把该睡的时间睡了，你就成功了一半，好比我就是10点20就要上床睡觉，说到睡眠我想大家最烦的就是失眠吧，我想大多失眠应该是在一开始的锻炼时候，因为你要立马改变自己的生物钟，这个不容易，说实话，我一开始失眠的时候失眠了起码我印象是1周的时间，一开始想要长高，渴望长高的心情我能理解，所以睡不着的话估计会暴走了，我当时就沉底暴走了。怒气飙升，到后面我改变了自己的心态，主要是在自己的内心想着，尼玛的，无所谓的心态，能睡就睡，不睡就算了，反正不睡照样长，在后来我就很少失眠了，一开始比较难克服，后面调整过来就可以了，也还有些什么睡前烫脚，喝牛奶，刷牙 可以促进睡眠， 不过我自己觉得睡眠洗个澡，最能促进睡眠，浑身很舒服，和被子亲密接触的那种感觉，很舒适，很快就睡着了。还有我建议一般不能做到很早睡的，我觉得底线是最好12点就进入熟睡状态，个别有的人锻炼得很辛苦，可惜睡眠这关做得很不好，所以想长高，尽量多方面做好吧，好了，这就是睡眠篇。！！

我累了。
大家早点睡。明天继续更!!
有问题可以问楼主!!!

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