6:00〖起床〗
6:00-6:05〖准备活动〗
6:05-6:40〖自由跑步〗
6:40-6:45〖结束活动〗
6:45-7:00〖洗漱〗
7:00-7:20〖早餐〗
7:20-8:00〖整理内务〗
8:00-9:00〖新闻〗
9:00-9:05〖静坐准备〗
9:05-9:20〖静坐〗
9:20-9:59〖拉伸〗
10:00-11:30『自由行动』
11:30-11:50〖午餐〗
11:50-12:30『自由行动』
12:30-14:00『午休』
14:00-15:00『自由行动』
15:00-16:00〖看书〗
16:00-16:40〖洗澡〗
16:40-17:00〖个人整理〗
17:00-17:30〖休息〗
17:30-17:50〖晚饭〗
17:50-18:20〖休息〗
18:20-19:00〖室外散步〗
19:00-19:05〖准备训练〗
19:05-19:55〖体能训练〗
19:55-20:00〖结束训练〗
20:00-20:30〖按摩肌肉〗
20:30-21:00〖洗漱〗
21:00-21:20〖静坐〗
21:20-22:20〖看书〗
22:20-23:00〖准备休息〗
6:00-6:05〖准备活动〗
6:05-6:40〖自由跑步〗
6:40-6:45〖结束活动〗
6:45-7:00〖洗漱〗
7:00-7:20〖早餐〗
7:20-8:00〖整理内务〗
8:00-9:00〖新闻〗
9:00-9:05〖静坐准备〗
9:05-9:20〖静坐〗
9:20-9:59〖拉伸〗
10:00-11:30『自由行动』
11:30-11:50〖午餐〗
11:50-12:30『自由行动』
12:30-14:00『午休』
14:00-15:00『自由行动』
15:00-16:00〖看书〗
16:00-16:40〖洗澡〗
16:40-17:00〖个人整理〗
17:00-17:30〖休息〗
17:30-17:50〖晚饭〗
17:50-18:20〖休息〗
18:20-19:00〖室外散步〗
19:00-19:05〖准备训练〗
19:05-19:55〖体能训练〗
19:55-20:00〖结束训练〗
20:00-20:30〖按摩肌肉〗
20:30-21:00〖洗漱〗
21:00-21:20〖静坐〗
21:20-22:20〖看书〗
22:20-23:00〖准备休息〗