顶

我这样呼吸为什么 感觉跑步 更难了 呼吸的时候肚子压力很大啊

吧主？新人问一下，晨跑用2.1可以吗？

学习了，一直觉得自己呼吸乱，下次用这呼吸大法试下

试过，不过我还是跟习惯2呼2吸或者3呼3吸，32、21这种觉得不舒服。害怕一侧受冲击只要隔几分钟换一下呼气时的落地脚就可以了。

吸气提高腹部，是指肚子凸出来鼓起来吗？呼气收缩腹部,是不是肚子吸起来

顶下

今天尝试楼主的这种呼吸法肚子凸吸气，肚子凹吐气，心率不知为什么飙高了将近20点。。。MAF跑法

好帖，顶一下。
不过我还有一个疑问，比赛的时候步频很快。就按180来算的话，五步法还好些，三步法的话心率会不会太高了？
我自己现在跑一呼一吸差不多是七步了，就是因为不敢太急促把心率提太高

三吸指的是吸三次？

晕，我搞成3呼两吸了，难怪感觉不大对，比较憋气。现在要改3吸两呼又要半个月才能适应了。

MAF练了3年多，大部分时间是3吸4呼，偶尔2吸3呼，抽空试试3422

得专门练才行😁

学习了呼吸方法，并于上周用于MAF180跑步中。
第一天，配速降到走的程度，心率还是从平时的130一直上升，最后索性不管心率，控制比平时配速低的速度跑，心率比平时高很多，并且，造成跑前跑后体重失重量增加0.5kg，并且，腿部肌肉酸痛。
连续几天跑+3：2呼吸，今天恢复配速，且心率稍低于之前。（今早温度也较之前降低）
问：
1、加入3：2呼吸，是否打乱副交感神经，导致心率乱了？还是呼吸的深层肌肉加入运动，心脏还没适应？
2、关于碳水化合物不耐受，这个两周测试，对于我们以米面为主食的民族，如何测定耐受点？
谢谢！

路过看看