现在闭紧嘴巴,咬紧牙关,体会上下牙床的紧张感。
放松,体会松驰的感觉。嘴唇放松,牙齿放松,舌头、下巴放松。
好!现在你整个头部从头顶、前额、眼睛到嘴部都放得非常松了。
让你的头尽量往后倒,向下压,体会一下脖颈肌肉的紧张度,接着抬起头,再低头,尽量让下巴往你的胸部靠,体会喉部和颈部的紧张。
●放松,让你的头恢复原状,享受舒适与松弛的感受。感觉你的颈椎一节一节地放松,咽喉放松。
●现在耸起双肩,头尽量往下缩,让这种紧张停留一会儿。
放松双肩,体会松驰的感觉从颈部传向喉部、肩部和背部,完全地放松,深深地放松。