早年学陈式太极拳时，一位拳友他是马虹的磕头弟子，内部传抄马虹先生一篇文章《一动之中二十要》，内容如下：
陈照奎老师教拳时常讲：”要想练好这套拳，必须从难从严，过细地下功夫“。过细就过细在每一个动作之中，都要体现这套拳多方面的要领。陈老师当时给我们列了十六个方面的要求，现略再补充，提出下列二十条要领，谨供大家参考。
1，身法要正，顶劲要虚领
2，要松沉，周身放松。肩要沉，肘要沉，胯要坐，腕要塌，筋骨要松柔。
3，要以丹田为枢纽，每个部位，大小动作都要由丹田带动。即所谓”内不动，外不发，腰不动手不发“，”紧要处全在胸中腰间运化“。
4，手型，手法变化要清楚（手型有多种变化，注意不同的用法）
5，步型，步法变化要清楚（特别注意弓蹬步的若干规定）。
6，四肢运行皆走顺逆缠丝劲，即所谓”手足之运，绝无直来直去”“拳者，缠法也”。
7，眼法，要以视敌方为主，兼顾左右。
8，重心虚实倒换，裆部要走下弧,即所谓“走锅底型”。
9，左右臀有翻有沉，体现人体立体螺旋，但身体不可忽高忽低。
10，要“劲走折叠”，即欲左先右，欲上先下，欲开先合，欲合先开，运劲无往不复，一波三折。
11，要做到阴阳相济（互包），开合相寓，刚柔相济。开中有合，合中有开，柔中有刚，刚中有柔。发劲松活弹抖。
12，要做到“轻沉兼备”，阴阳对称。即有上有下，有上升部位必有下沉部位，逢上必下，逢左必右，逢前必后，前去之中必有后撑。讲求平衡对称，八面支撑，重心稳定。
13， 要做到处处掤圆，“筋骨要松，皮毛要攻”即所谓“松透掤圆”，虎口圆，掌心圆，涌泉穴圆，裆要圆，两臂撑圆。自转要缠，公转走圆，定式成圆。
14，四肢凡动皆要“劲走三节”肩，肘，手。胯，膝，脚节节贯穿，三节互用。
15，要培根，陈老师云：“脚如船之舵，如树之根”出步落脚的方位，角度以及脚的开合旋动，是以脚跟为轴还是以脚掌为轴，是五指抓地，还是虚点地，均要一清二楚。
16，要懂周身劲力，每个动作的力源，发力点，支撑点，劲别（用的什么劲），劲的运行轨迹，劲力的整体结构是蓄劲是发劲？是引化是发放？招招式式都心中有假设敌，胸中要明白我在用何劲何招以应敌，都要清清楚楚，即所谓“打拳无人似有人”。
17，要把握劲力蓄发的快慢节奏，做到有快有慢，快慢相间，快而不乱不丢，慢而不滞，行功有韵律。
18，要掌握好呼吸与运动的协调配合，要运用腹式呼吸与肺部呼吸相结合，注重呼气，沉气。
19，要做到“意领形随”强调运用意念力不断激发内在潜能。
20，神态要从容，自然，沉稳。培养“每临大事必有静气”的“大将风度”，行功做到“凝重而舒展，严谨而潇洒”。2002,8 ，11.