2013年12月11号锻炼了。
因为白天走了5000多步就没有做关节活动。
在单杠上拉伸了十几秒吧，挂了一下，晃了一下，尝试提了下身体，无法完成任何一个完整的动作.....
15分钟的原地小跑两脚交替小跳，感觉比单纯跳跃能让身体舒服，跑步似乎比跳跃更能让全身都参与进来。并且感觉意犹未尽。
6组正规的甩腿，76下每组。
38分钟的吊水，今天加重量了，每只脚家了一袋盐，就是每只脚4350克，这种重量骨头只有中间疼过的地方有点疼，主要还是软组织比如膝盖上的韧带疼和绑脚的地方缺血难受。感觉骨头还是可以承受更重的重量的。但还是慢慢加吧。

2013年12月12号 没有 锻炼。但是走了7100多步。
2013年12月13号锻炼了。
30分钟以内的室内小跑和一组跳跃，跑一会儿休息一下，跳一会儿休息一下。身体有想跑步的欲望才跑的。
6组正规的甩腿，前后侧。
拉了几次单杠，每次几秒钟。最多可以悬垂3次呼吸时间，蜷腿往上提5次。
30分钟穿裤子的吊水+38分钟把裤子放下来的吊水，每只脚4350克。

2013年12月14号锻炼了。
40分钟以内的室内小跑和2或者3组跳跃，也是和昨天一样经常休息的，不是很想出那么多汗，因为身体没有太振作。
6组正规的甩腿，前后侧。
拉了一两次单杠，每次几秒钟。
40多分钟或者更多的吊水，把裤腿拉上去系在脚踝皮肤上，每只脚4350克。中间经常幅度很小的往上提脚。

这个老头太励志了！！这个老人89岁开始长跑，让自己的骨密度增加到年轻人的程度，可见人体真的是用进废退的！
101岁老人骨密度等于25岁
　　2011年10月，英国百岁老人福杰·辛格在加拿大多伦多湖滨马拉松比赛中以8小时25分16秒的成绩跑完全场，成为世界上年龄最大的马拉松选手。辛格的翻译兼教练说：“长跑让他在晚年生活中寻找到了新的乐趣，这项壮举对他来说等同于结婚时的喜悦，实现了他梦寐以求的梦想。”辛格1911年出生于印度，上个世纪60年代才移民到英国。辛格从2000年开始进行长跑锻炼，那时候是为了脱离儿子因车祸丧生给自己带来的抑郁情绪，老人坚持每天跑步10英里来让自己得到舒缓。
　　辛格认为自己常吃生姜、咖喱、印度烤饼、烤面包和常喝茶让自己拥有了如此充沛的体力。在现实生活中，老人会尽量让自己远离压力，对身旁的一切事物都充满感恩之心，脸上总是带着笑容。在2003年的多伦多马拉松比赛中，他以5小时40分的成绩创造了90岁以上年龄组的世界纪录，并为此荣登吉尼斯世界纪录。在接受《印度时报》采访时，他说：“我希望用我自己的行动来鼓励年轻人积极奋进，他们有那么充沛的时间来实现自己的梦想，让我非常羡慕。”
　　老人最近参加的一次活动是今年1月底在印度阿姆利则举行的马拉松比赛，他想用这种方式来庆祝自己101岁生日，还想打破自己保持的赛会纪录。
　　据教练说，最近一次体检中的血生化测试显示，老人的健康状况等同于40岁的成年人，而当伦敦大学的学者给他检查骨密度时，竟然发现他的左腿骨密度等同于35岁的人，右腿骨密度等同于25岁的年轻小伙子。教练认为弟子能够保持如此的生理特征归因于他拥有顽强的锻炼意志。

2013年12月15号锻炼了。
30多分钟以内的原地小跑和跳跃，强度算是轻度。这些天跑步或者跳跃落地时，小腿骨头中间明显疼，难道是骨微裂？其实之前也有过。
今天没甩腿也没有拉单杠。
40多分钟的吊水，每只脚4350克。中间偶尔幅度很小的往上提脚。

2013年12月16号锻炼了。
一段时间内的小跑和跳跃还有关节活动，没计时。
偶尔拉了下单杠，似乎能吊更长时间，没有甩腿
好几十分钟的吊水，每只脚4350克。中间偶尔幅度很小的往上提脚。

楼主厉害，——不为模糊不清的未来担忧，只为清清楚楚的现在努力！

楼主多大

2013年12月17号锻炼了。
只有30分钟左右的室内原地小跑，但是比前两天强度大一些，汗流的多一些。昨天甚至都没有流汗。
这些天的锻炼效果总结一下，这开始的锻炼的目的是为了让体质从虚弱变成一般，意思就是不那么容易感到累，仅仅是这一点的话，目标似乎已经完成或者接近完成了，因为这几天能感觉到，在作息依旧不好、一天顶多吃2顿饭、只补充维生素c和善存的情况下，真的不怎么感到累了，经常能感到一股较小的能量在身体里流动，但同时也存在一些蔫的感觉，没有之前锻炼耐力大增的明显效果，也许是因为现在是冬天而且运动量较小吧。所以也就是说我现在应该不那么偷懒，应该再加大一点运动量，在适度的量里面身体是可以适应的。
另外，我这懒散拖拉的毛病啊能一起改掉行不行啊！！！

2013年12月18号锻炼了
小跑15分钟左右热身，关节活动30分钟左右，15分钟左右缓慢提踵。不想做别的了。
肌力耐力什么的完全没有提升的样子，冬天又不想从静止突然开始剧烈运动

2013年12月19号锻炼了。
小跑+跳跃3组左右*72次+侧甩腿2组*80次+一点别的活动=总共40分钟左右。这40分钟还是分两次完成的。貌似这样分段锻炼比较舒服，不会突然迅速热的出汗（虽然今天没出汗），第二运动也不需要热身了。。
俩小腿骨头中间依旧疼，每次较重的跑跳落地时都疼一下，都说骨微裂什么的怎么感觉横截着像全裂了。左膝甩的时候也疼。这都是这几天一直持续的现象。

咱们来比看谁坚持的更久吧

咱们每天来签到，汇报当天的运动情况怎么样？
每星期有一天的休息调整时间，除非有特殊原因<如天气等等>
不能间断，断了的话在从头开始记，看看谁记的天数长
在此以灵魂宣誓，实事求是、不准欺骗~~
今天算作第一天，9:00~10:00是我的运动时间。你看OK嘛

2013年12月20号的活动应该 不能 称为锻炼。总共一个小时的笨拙的跑或者站着。。程度非常轻，不能算吧。今天睡很久也没劲，或许是压力太大。

第一天：
慢跑30分钟，各种拉伸20分钟