我个人来说，一个小县城，根本不会有全麦面包这种生物，要不会有什么专业的减肥餐提供，怎么办？一个很简单的方法，每顿饭都是各种蔬菜乱炖，没吃喝粥都是各种豆类，粮食，乱熬，水果出来香蕉和西瓜外，买一堆各种吃。就是这样，不会发胖，我每天中午都会吃一大盆蔬菜，真的是一大盆，还有，我也会吃肉，我只吃鱼肉，鸡胸肉。 当然，家常便饭我也吃，比如炒菜，凉拌。每顿饭包括晚餐，我都会吃的饱饱的，这里，我给个建议，戒软饮、啤酒白酒、加糖果汁、油炸、烧烤、腌制卤制、辛辣、甜腻、肥肉、奶油、炒制坚果、动物内脏、麻酱以外的酱汁、含奶含糖的咖啡、单次50g以上的饼干、每天分时段的喝水。