今天我想聊聊骑行时到底喝点什么.夏天和冬天骑行很大的一个区别是出汗量大大增加.最近又不少人在讨论这个就决定写一篇骗骗经验.
最开始我想说的是....喝水就是补充水分的,这个是宗旨,一切的一切都是为了更好的补充水份出发的.别又想补充能量,又想补充水份..这些在夏天就是扯淡.
首先我想先从最平常的饮料开始说.先说饮料的区别,别搞的回头又问脉动能不能喝啊之类的:
一般分补充电解质型.补充能量型.加快能量分解型.还有完全水类的.
能量型的比如可口可乐啊,高糖份饮料,水里放点葡萄糖之类的都算是.这类饮料在冬天还能喝一下因为冬天不出汗.夏天喝补充能量的饮料反倒影响细胞吸收水份.让人口渴.补充能量不要从水开始.怎么补充能量请看我的帖子有个骑行前饮食的贴.所以这类的饮料在夏天PASS掉.
加快能量分解型的比如红牛 咖啡这类的.这些是不能补充能量的,不是说累了喝这个不累,累了喝更累.只能说你中午吃的很饱,喝这个会让你能量更好的释放,类似汽油添加剂一样,能量就是汽油.这东西是让能量更充分燃烧的.也不能帮助水分吸收.PASS掉
还有种是尖叫脉动绿茶矿泉水类的..其实他们都一样.就是白水.激活脉动尖叫就是里面放点维生素啊,调味记,对于补充水份没一点作用.和矿泉水的话电解质的摄入又不够.所以也PASS掉.
补充电解质型以宝矿力,佳德乐为主.功能是在补充水份的同时补充电解质,调节细胞内外的盐分,让水份更好的进入细胞内.同时补充的微量元素比钾也可以防止抽筋.所以这类饮料是可以考虑的.
接下来说说如何补充电解质.首先上面说电解质类饮料可以考虑,但是不是就推荐买这些.一是成本高,我们每个人都不是土豪， 所以不可能每次出门骑个车都花十几块买饮料.二是有色素之类的不好的东西.
最简单的方法是把水里放点盐,但是味道么又不好喝起来粘粘的.那么可以加点葡萄糖,但是要注意的是不能加多只是调节口味.但是这样的话钾元素的补充不够.解决方法是吃点香蕉..高钾高能量..又补充了钾又补充了能量..
对于稍微有点条件的骑友那就某宝买点盐丸.也是我最推荐.专门补充电解质的货.直接喝白水就可以了.喝水的时候带一个进肚子,多久吃一个看说明.
最后总结一下就是夏天喝水不要想着从喝水中补充能量什么的.能不脱水已经不错了一切围绕更好的吸收水分为主.也就是电解质的补充一定要及时.喝水要小口多次的喝,不要等到口渴了再喝,那已经晚了,身体已经处于缺水状态了I